https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html
Wiek ; 40 lat
Wzrost ; 158 cm
Waga ; 64 kg
64 kg * 24 h = ( 1536 * 0,9 ) * 1,2 = 1658 kcal / redukcja o 200 kcal = 1458 kcal
Makroskładniki :
Białka
2 g na kilogram ciała
2g * 64kg = 128 g na dzień / 128 * 4 kcal = 512 kcal
Węglowodany
3 gramy na kilogram ciała
3g * 64kg = 192 g na dzień / 192 * 4 kcal = 768 kcal
Tłuszcze
18 g na dzień / 170 kcal
Posiłki ułożę oraz zamieszczę gdy będę pewien tego co wyliczyłem [ mam banie z matematyki , wiec wole zapytać ]
Proszę o konkretne odpowiedzi !
Pozdrawiam !