bardzo prosze o ocene treningu

witam serdecznie.bardzo prosze o ewentualna korekte mojego planu treningowego.Moim celem jest masa oraz poprawa gory i srodka klaty.Nie mam dostepu do specjalistycznej silowni ale mam nastepujacy sprzet:hantle x2,gryf prosty,lamany,lawka z regulowanym skosem,drazek,wyciag(mocowany do lawki)

Poniedziałek : klata + tric+brzuch
klata

1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12
2)sztangielki płasko 4x12
3)rozpietki płasko 4x12
triceps

1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12
2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12

wtorek:plecy +barki+brzuch
plecy:
1)podciaganie na drazku 4x max
2)wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6
3)wyciag gorny 4x12
4)sztrugsy hantlami 4xmax
5)unoszenia tulowia z lezenia przodem 4x max(celowo nie daje mc bo już dlugo wykonywalem te cwiczenie i chce odpoczac od niego żeby za pare tygodni zaatakowac je z nowymi silami)

barki
1)wyciskanie sztangi z klatki 3x 25 20 15
2)unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 25 20 15
3)podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12

środa: brzuch

czwartek: klata +bic+brzuch
klata
1)wyciskanie sztang skos(woski chwyt) 4x12
2)wysiskanie sztangielek skos 4x12
3)rozpietki skos 4x12

bic
1)uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6
2)sztangielka o kolano 4x 12

piątek: brzuch

sobota:
w tym dniu uprawiam jakis sport na sali gimnastycznej typu:koszykowka ,siatkowka itp

niedziela nogi+przedramie
nogi:
1)przysiady 4x 12 10 8 6
2)prostowanie nog siedzac 4x12
3)prtostowanie nog lezac 4x12
4wspiecia na palce w siadzie 4x max
przedramie
1)uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max
2) uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x max

z gory dziekuje i pozdrawiam

Czemu nie robisz progresji ??

Poniedziałek : klata + tric+brzuch
klata

1)wyciskanie sztangi plasko(wąski chwyt) 4x12
2)sztangielki płasko 4x12
3)rozpietki płasko 4x12
----->w 1 cwiczeniu daj normalny chwyt neutralny
triceps

1)wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 4x12
2)wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x12

wtorek:plecy +barki+brzuch
plecy:
1)podciaganie na drazku 4x max
2)wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 6
3)wyciag gorny 4x12 ----->wywal bo to jest to samo co pierwsze cwiczenie jak chcesz to poprostu zwieksz ilosc serii w powyzszych cwiczeniach
4)sztrugsy hantlami 4xmax
5)unoszenia tulowia z lezenia przodem 4x max(celowo nie daje mc bo już dlugo wykonywalem te cwiczenie i chce odpoczac od niego żeby za pare tygodni zaatakowac je z nowymi silami)

barki
1)wyciskanie sztangi z klatki 3x 25 20 15
2)unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 25 20 15
3)podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12
----->zamien 2 i 3 cwiczenie kolejnoscia
środa: brzuch

czwartek: klata +bic+brzuch
klata
1)wyciskanie sztang skos(woski chwyt) 4x12
2)wysiskanie sztangielek skos 4x12
3)rozpietki skos 4x12
----->trening na mase wiec klata raz w tygodniu ten trening wywal wiecej przeszkodzi niz pomoze jak koniecznie chcesz to mozesz delikatnie powyciskac w 3-4 seriach
bic
1)uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 6
2)sztangielka o kolano 4x 12

piątek: brzuch

sobota:
w tym dniu uprawiam jakis sport na sali gimnastycznej typu:koszykowka ,siatkowka itp

niedziela nogi+przedramie
nogi:
1)przysiady 4x 12 10 8 6
2)prostowanie nog siedzac 4x12
3)prtostowanie nog lezac 4x12
4wspiecia na palce w siadzie 4x max
przedramie
1)uginanie nadgarstkow podchwytem 4x max
2) uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x max
jest ok