Proszę o ocenę diety-redukcja.

zapotrzebowanie kcal B/T/W na kg masy: 1,8g/0,8/0.3
I posiłek
otreby pszenne 50g+jajka(2całe 1 białko)+oliwa z oliwek(10g)
II
ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g)
III
pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g)
IV
sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g)
V
jajecznica(2jajka+1białko)+pomidor(50g)+oliwka z oliwek(10g)

BASEN(1h-non stop pływam tetno okolo 120)

VI
Ser tawrogowy chudy(150g)

Podsumowanie dnia: B/T/W
165/126/24
zapotrzebowanie:
166/138/28

Piję duz czerwonej i zielonej herbaty(ok 2l) i jakies 3l wody.

Staram sie rano poćwiczyc aerobowo(bieganie skakanka)ale róznie mi to wychodzi...jak juz to około 30-40min(tetno około120)

BASEN co 2 dzien

Trening siłowy - w dni bez basenu (według postu quazara)

PYTANIE: SCHUDNE?

dzieki z góry za odp.

Oczywiscie oprocz wiedzy czy schudne chciałbym wiedziec czy taka dieta jest ok
Te śledzie w oleju zmienie bo doczytałem ze są nienajlepsze zastąpie makrelą albo tuńczykiem.
czekam na jakieś odpowiedzi...
pozdrawiam.

rozumiem ze przystępujesz do diety tzw CKD ?

jeśli tak to zastanów się czy masz wystarczającą wiedze żeby zdrowo na niej żyć ?

wiesz że konieczne są ładowania ?

znasz rzeczy jakich nie powinieneś robić na tej diecie ?

jeśli których z tych rzeczy pewien nie jesteś polecał bym mniej rygorystyczną diete z ładowaniami węgli około trneingowo ale JA bym tak zrobił.



I posiłek
otreby pszenne 50g+jajka(2całe 1 białko)+oliwa z oliwek(10g) /// OK
II
ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) // OK
III
pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) // OK
IV
sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) // JAK SAM WIESZ ŚLEDZ W OLEJU NIE JEST NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM
V
jajecznica(2jajka+1białko)+pomidor(50g)+oliwka z oliwek(10g) /// OK

BASEN(1h-non stop pływam tetno okolo 120)

VI
Ser tawrogowy chudy(150g)/// OK



NIE WIEM CZY DOBRYM ROZWIĄZANIEM JEST ZJEDZENIE SAMEGO SERA PO TRNEINGU , NO ALE W ZASADZIE JEŚLI BILANS SIĘ ZGADZA TO NIE MAM ZASTRZEŻEŃ CO DO TEGO POSIŁKU I DIETY.

wiem o ładowaniach(bede robił raczej co 2 tyg na poczatku.
czego nie nalezy robic... obijac sie i łamac zasad diety ktora oceniłes na "ok":)
jak zyc zdrowo? zyć zgodnie z zasadami CKD:)
choc nie uwazam tej diety za wyjadkowo zdrowej na długą mete...
co do treningu siłowego to po siłowni zjadam tunczyka w sosie włąsnym a dopiero na noc ser.
nie jesc tłyszczy po treningu czy na noc?

lol 0.3 grama na dzien wegli ? to jak inna dieta ta wasza "CKD" jakos tak to napisz to w temacie a nie dopiero tutaj :) a na diecie sie nie znam post nabijam xD

5 l wody nie za duzo. Znaczy im wiecej to raczej nic sie nie stanie tylko bedziesz latac do wc czesto xD Potem woda sama przeatuje w 10 sec. Ja pije 2 butelki naleczowianki 1.5 l pol litra mleka i 2 harbatki zielone ale woda mineralna gotowana xD

0,3 na kilogram masy:)
a co do wody to czemu gotowana? zeby była mniej wartosciowa?:)
(hehe o,3 na dzie....naparstek ogórka)
wydawało mis ie ze woda jets wazna na ckd bo tyle białka troche zle wpływa na nerki.
co sądzicie o tym zeby przyprawy były bardzo ostre? (pieprzne)
przyspiesza to metabolizm?(i zimna-niewiele ponad 0stopni C -woda)