Dane
Wzrost 176
Waga ciała [kg]: 76
Ilość białka na kg masy [g] 1,8
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 3,2
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 137
Ilość węglowodanów [g] 243
Ilość tłuszczu [g] 76
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2188
Posilki:
Sniadanie:
1. Bobovita kaszka ryzowa
2. Jogurt Pitny
II Sniadanie
3. 2 Kromki chleba z szynka
4. Sok marchewkowy slodzony
5. Banan
Obiad:
6. Ryz
7. Udko gotowane
8. 2 lyzki oliwy z oliwek
Posilek dodatkowy:
9. Bialko
Posilek potreningowy/Kolacja:
10. Banan
11. 3 Kromki chleba z szynka
12. Jogurt
Posilek na noc:
13. Bialko
Zapotrzebowanie dzienne wyhcodzi mniej wiecej ok. Wychodzi 40 gram wegli za duzo. Czy jesli chce spalic i zrobic sobie "brzuch" to czy musze zbedne wegle usuwac ?. Jest to dieta anie nie redukcyjna ani nie na mase. Zalezy mi rosnieciu ale bez lapania zbednego tluszczu oraz niechce stracic tego co juz mam. Chchce rosnac zdrowo :)