Nowy plan (zmiana)

stary plan :

poniedzialek:
klatka:plaska, skos gora, rozpietki w sumie 14 serii

biceps:
uginanie podchwytem 3x, mlotkowe na siedzaca 3x, modlitewnik 3x


wtorek:
nogi, przedramie ten dzien bez zmian

czwartek:
barki wyciskanie z przed glowy /za plecow 4x, unoszenie sztangi do brody 4x, arnoldki 4x

piatek:
plecy: martwy ciag 4x, sciaganie drazka gornego na wyciagu 4x, wioslowanie 4x (lub podciaganie hantli tez 4x) szrugsy 4x



NOWY. Chcialbym sie dowiedziec czy zalozenia sa dobre bo trenuje na wyzej wymienionym 2 miesiace i chcialbym jakos zmienic. Staralem sie umiescic grupy miesniowe tak aby starczylo mi czasu na dokladne zrobienie a przy okazji zmiane kombinacji.

Pon. Klatka triceps

Wt. Bez zmian

Śr.plecy biceps

Pią. Barki

Dodaj coś na tylne naramienne do barów, albo w dzień pleców.

Klata + tric / Plecy + bic / Nogi + barki
... i wszystko jasne..

musze miec miec plan na 4 dni bo po prostu nie mam wystarczjaca czasu dlatego pomyslalem ze barki i nogi zrobie osobno, a dokladnie.

Czy WY się nie nauczycie PISAĆ COŚ O SOBIE ?!
Połączenie GRUP to NIE ! trening... Jak dajesz zmiany w treningu to NIE same grupy, lecz cały trening.
4 dniowe:
klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi.
klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona

czyli zalozenia sa zle tak?? a o sobie mam w profilu

A czemu nie I klata, bic; II uda, III barki, tric; IV plecy

BO TAKI MIALEM??

Bo padne zaraz... na plecy
to co z tego, że miałeś takie same połączenia ?! Chodzi o zmiane w TRENINGU, a nie w grupach !! masz pozmieniać kolejność/ćwiczenia/serie/metody itp... a NIE musisz parti w jaki dzień pozatym NIE każdy patrzy w profil. Pozatym TRENING TO NIE połączenie grup POWTARZAM...
/pozdro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-23 17:15:23

OK dzieki wszystko wiem ale jak bym chcial zmienic na takie jak napisalem POLACZENIE to nie jest zle?? tak na przyszlosc??