uzurpator
Witam.
No wiec po okresie wzmozonego lapania sadla wyniklego niekoniecznie z mojej winy (spore zmiany w zyciu - przez co nie moglem regularnie trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF.
Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki.
Trening:
Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + jakies steady state aeroby 1h (rowerek, steper, orbitrek, wiosla)
Trening tak czesto, poniewaz jestem akualnie na wygnaniu w obcym mocarstwie i nie mam co robic z czasem.
Dieta: ~ 3000 kcal (~2,2g B, ~3,5g WW, reszta fat)
Tunczyk - 2xpucha (140g * 2)
Jajko - x2
Cycek z kury/indyka lub chuda wolowina lub jakies inne pyszne bialko ;) 125g
Ryz 150g (brazowy lub od biedy parboiled)
Platki owsiane 100g
Chleb - 100g (2 kromy porzadnego razowca, ciezki, pelnoziarnisty - good stuff) lub jakas kasza or smtn.
Oliwa z oliwek - 50g
Warzywa - ok 500g (pomidory, rzodkiewki, marchew, kiszona kapusta - co akurat jest w geszefcie).
Serek Camembert/Brie/Limburger (do 15% fatu tzn. light) 200-250g (w zaleznosci od gatunku i % fatu).
Plan:
Sniadanie:
Platki 100g + Jajka
do pracy:
Kurak + ryz lub Tuna + ryz lub Wolowe + Ryz na 2-3 raty (tzn podziobac co 2-3 h) + 30g oliwy
po pracy:
Serek 100g
Przed treningiem:
Chleb + tuna (lub kurak) + 10g oliwy
Po treningu
Serek
Do snu
Tuna + 10g oliwy
Warzywa sobie dogryzam tudziez robie salatki kiedy zglodnieje.
Jakies poprawki, sugestie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 99
Wzrost: 196
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 90
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,9
Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca + trening wieczorem (silowy, aeroby i co tam silka ma na wyposazeniu)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic, zwykle kolarstwo
Odżywianie: zdrowo, acz niekoniecznie wspaniale
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Lubie czekolade :P
Stan zdrowia: zajezdzone kolana, dyskopatia, krotkowzrocznosc
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtydzien po 2,5h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kawa ;)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Yep
Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna (-30) CKD (-10) Zremy ile Chcemy (+10) :P
No wiec po okresie wzmozonego lapania sadla wyniklego niekoniecznie z mojej winy (spore zmiany w zyciu - przez co nie moglem regularnie trenowac przez 6 miesiecy) postanowilem wrocic do stanu sprzed zmian - czyli jakies 92-3 kg i 15% BF.
Prosilbym o ewentualne sugestie oraz poprawki.
Trening:
Codziennie (dni powszednie) - silka (obwodowy) + jakies steady state aeroby 1h (rowerek, steper, orbitrek, wiosla)
Trening tak czesto, poniewaz jestem akualnie na wygnaniu w obcym mocarstwie i nie mam co robic z czasem.
Dieta: ~ 3000 kcal (~2,2g B, ~3,5g WW, reszta fat)
Tunczyk - 2xpucha (140g * 2)
Jajko - x2
Cycek z kury/indyka lub chuda wolowina lub jakies inne pyszne bialko ;) 125g
Ryz 150g (brazowy lub od biedy parboiled)
Platki owsiane 100g
Chleb - 100g (2 kromy porzadnego razowca, ciezki, pelnoziarnisty - good stuff) lub jakas kasza or smtn.
Oliwa z oliwek - 50g
Warzywa - ok 500g (pomidory, rzodkiewki, marchew, kiszona kapusta - co akurat jest w geszefcie).
Serek Camembert/Brie/Limburger (do 15% fatu tzn. light) 200-250g (w zaleznosci od gatunku i % fatu).
Plan:
Sniadanie:
Platki 100g + Jajka
do pracy:
Kurak + ryz lub Tuna + ryz lub Wolowe + Ryz na 2-3 raty (tzn podziobac co 2-3 h) + 30g oliwy
po pracy:
Serek 100g
Przed treningiem:
Chleb + tuna (lub kurak) + 10g oliwy
Po treningu
Serek
Do snu
Tuna + 10g oliwy
Warzywa sobie dogryzam tudziez robie salatki kiedy zglodnieje.
Jakies poprawki, sugestie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 99
Wzrost: 196
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 90
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,9
Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca + trening wieczorem (silowy, aeroby i co tam silka ma na wyposazeniu)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie nic, zwykle kolarstwo
Odżywianie: zdrowo, acz niekoniecznie wspaniale
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Lubie czekolade :P
Stan zdrowia: zajezdzone kolana, dyskopatia, krotkowzrocznosc
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5xtydzien po 2,5h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kawa ;)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Yep
Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna (-30) CKD (-10) Zremy ile Chcemy (+10) :P
This subject matter was transported to yourself because your-person requested to be imparted
of knowledge of extends from either us or one of us cooperators,
if you do not need to acquire biddings from ourselves once more please speak to ourselves here.
Krzysztof Piekarz
qazar
proponuje diete nisko badz srednio weglowdanowa 
