Pomocy

Witam!
Jestem tu nowy i zwracam się do was z prośbą pytaniem..
Mianowicie mam 174cm przy 73kg wagi! Prosiłbym o jakąś dietę bądź porady co robić i co jeść żeby schudnąć a przy tym nie zachamować wzrostu a wręcz przeciwnie pomóc w jego rozwijaniu.... Dodam że mam 16 lat... Dysponuje rowerkiem (dakim domowym)....
Nie brałem żadnych odżywek ani nic w tym stylu....
W razie pytań proszę odpowiedzieć w temacie ja również postaram się przybliżyć całą sytuacje gdy zajdzie potrzeba...
Pozdrawiam i proszę o pomoc

1. Sciagnij https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_VITALMAX_!!!-t263991.html i ułóż sobie diete redukcyjna. Pamiętaj o rozkładzie BTW:
Białka 1.8-2,2 g/kg
Tluszcze 1g/kg
Węglowodany – reszta zapotrzebowania

2. Poczytaj o odżywianiu. O źródłach z jakich będziesz czerpał składniki odżywcze. Posty podwieszone, albo SZUKAJka się kłaniają

3. Odchudzanie możesz, a nawet powinieneś, wspomóc treningiem aerobowym (bieganie, basen, rower).

odchudanie - podwiechy
wzrost - nic Ci nie pomoże.... sam kiedyś trułem dupe chłopaką o to... ale wole sie nie przyznawać