Redukcja, początki, wyliczenia

Sniadanie1: 7.05
Jaja kurze(3)
Pomidor 200g
Rodzynki suszone 15g

qootwa po co ci te rodzynki ?

razem: 25białko 18fat 19ww

Sniadanie2: 10.35
Chleb żytni razowy(2 kromki)
Orzechy włoskie
Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki)
Ser Gouda 1 plasterek

wywal wszystko oprocz orzechow, daj tu mieso wolowe ze szpinakiem i orzechami wlsokimi

Razem:25białko 24fat 26ww



Posilek 1 : 14.00 lub 15.00
Mintaj świeży
Ogórek
Pomidor
Rodzynki suszone
Oliwa z oliwek

Razem :35białko 46tłuszczy 17 ww

PO CO CI TE RODZYNKI???!!!!!!!!

Posilek 2 (przedtreningowy) 17.30
Marchew
Tuńczyk w wodzie
Brokuły
Rodzynki suszone

daj tu ryz brazowy wytworco rodzynek

razem 40,92 białko 3,3 fat 60,63ww


Kolacja1 :20.00
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g
Marchew 100g
Jabłko 100g

ok

Razem 39,15 białka 3,03tłuszczy 60,25 ww


Kolacja2 22.00
Ser twarogowy chudy 50g
razem: 10g białka, >1g tłuszczy, >1g ww
Wszystko razem(cały dzień) 175g białek, 95g tłuszczy, 185g ww, 2200kcal

dozuc tu oliwe z oliwek

Ok wywale rodzynki a jak trening