Dieta na mase do oceny

witam
dostalem diete od znajomego i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest z nia ok bo chcialbym zaczac ostry trening od nowego roku :)
sniadanie:
100g platkow owsianych
2-3 jaja
20g wpc 80
IIsniadanie:
100g gainera
IIIsniadanie:
100g piersi 100g ryzu lub 150g pieczywa razowego i 100g piersi
obiad:
100g piersi 150g makaronu
Po treningu:
25g wpc 80
20-30min po treningu:
100g gainera
Po godzinie:
100g piersi 100g ryzu
kolacja:
150g twarogu chudego, oliwa z oliwek
wychodzi ok. b/t/w 3.58/0.81/7g

Prosze o opinie i ewentualne poprawki
Pozdro.