PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
rozpiętki na płaskiej 12/10/8
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8
TRICEPS
wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8
prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8
SRODA
BARKI
unoszenie bokiem hantli 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8
NOGI
wyprosty na maszynie 12/10/8
wykroki w przód 12/10/8
uginanie na maszynie (dwugłowe) 12/10/8
spięcia na palcach 3 serie do bólu
PIĄTEK
PLECY
podciąganie hantli w opadzie 12/10/8 (i tu mam pytanie jaki chwyt czy młotkowy czy może prostopadle do tułowia)
sciąganie drążka do klatki 12/10/8
wznosy tułowia 12/10/8 (prostowniki)
BICEPS
uginanie ramion ze sztngą prostą 12/10/8
uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8
uginanie ramion z hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8
ponadto brzuch w każdy dzień treningowy (oprócz dnia z plecami)
Priorytety treningowe masa i korekta sylwetki głównie plecy (ostające łopatki)
Staż 2 lata z tego 1,5 roku chaotycznych treningów z kilkoma przerwami.
Wdzięczny będę za ocene planu ewentualna korektę.POZDRO
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!