Plan do poprawy

Witam. Prosze o pomoc,poprawki,odnosnie planu na mase i siłe. Wiek 17 lat,staz niecałe 2 miesiace,diety brak. Trening co drugi dzien:
Tydzien 1:
Poniedziałek:
1)klatka
-wyciskanie sztangi 12,10,10,8
-wyciskanie hantli 12,10,10,8
-rozpiętki 12,10,10
2)triceps
-wyciskanie francuskie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8


Środa:
1)biceps
-sztanga stojąc 12,10,10,8
-hantel o łokiec 12,10,10
-młotek 12,10,10
2)łydki
-wspięcie na palce 40,40,50
-wspięcie na palce jednonóż 20,20,20
3)uda
-przysiad ze sztangą 4x12


Piątek:
1)plecy
-podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
2)barki
-unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8
-unoszenie ramion przodem 15,12,10,8
-unoszenie w opadzie 4x15,10
3)przedramie
-unoszenie nadgarstka górą 15,15,20
-ściski 30,40,50

Niedziela
1)klatka
-wyciskanie sztangi 12,10,10,8
-wyciskanie hantli 12,10,10,8
-rozpiętki 12,10,10
2)triceps
-wyciskanie francuskie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8

Tydzien 2:
Wtorek:
1)biceps
-sztanga stojąc 12,10,10,8
-hantel o łokiec 12,10,10
-młotek 12,10,10
2)łydki
-wspięcie na palce 40,40,50
-wspięcie na palce jednonóż 20,20,20
3)uda
-przysiad ze sztangą 4x12

Czwartek:
1)klatka
-wyciskanie sztangi 12,10,10,8
-wyciskanie hantli 12,10,10,8
-rozpiętki 12,10,10
2)triceps
-wyciskanie francuskie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8


Sobota:
1)plecy
-podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
2)barki
-unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8
-unoszenie ramion przodem 15,12,10,8
-unoszenie w opadzie 4x15,10
3)przedramie
-unoszenie nadgarstka górą 15,15,20
-ściski 30,40,50

co zmienic poprawic? prosze o wskazówki.

diety brak to po co trening ?

W niedziele i poniedziałek klatka hehe powodzenia

Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-11-07 14:52:48

Tydzien 1:
Poniedziałek:
1)klatka
-wyciskanie sztangi 12,10,10,8
-wyciskanie hantli 12,10,10,8 --- daj na skosie
-rozpiętki 12,10,10
2)triceps
-wyciskanie francuskie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8
-pompki w podporze tyłem ( na pompe)


Środa:
1)biceps
-sztanga stojąc 12,10,10,8
-hantel o łokiec 12,10,10 --- nierozumiem tego cwiczenia ??
-młotek 12,10,10
2)łydki
-wspięcie na palce 40,40,50 troche duzo zmniej do 20
-wspięcie na palce jednonóż 20,20,20
3)uda
-przysiad ze sztangą 4x12


Piątek:
1)plecy
sciaganie drazka do klaty
-podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8
-podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8
2)barki
-unoszenie ramion bokiem 15,12,10,8
-unoszenie ramion przodem 15,12,10,8
-unoszenie w opadzie 4x15,10,8,8
3)przedramie
-unoszenie nadgarstka górą 15,15,20
-ściski 30,40,50

wg. mnie to i tak jest za wczesnie na taki treing z po 2miesaicach treningu:D

trening jak trening, ale bez diety jest dupa!!!

Ale wcześniej juz robiłem trening taki bardziej ogólnorozwojowy,ale nie długo.
basen,jakies rozciąganie na sali gimnastycznej, pompeczki,drązek cos tam ze sztangą małym cięzarem. Diety jako takiej nie mam bo nie licze kalori z ołówkiem i karteczką tylko poprostu jem to to zdrowe i wartosciowe,tak 6 posiłków dzienie teby bilans był na plus,i mysle o zakupie gainera jakiegos.

ja proponuje jeszcze jakies 2-3 miesiace lzejszego treningu :D

no to masz trening thiago! jest calkiem dobry, ja bym zmienil tyle ze w srode pierwsze siady, a potem bic i lydka. po 1-2m-cach mozesz "schodzic" do 6powt w wycisku i siadach(pod warunkiem ze technika bedzie prawidlowa)

Thiago2 dac cos zamiast tej klaty w niedziele czy zostawic 3x tyg pon. śrd i pią? A co do gainera to właśnie nie wim czy kupic:/ narazie nie mam czsu tak siedziec przy kompie zeby sogów nałapac, a chiałby skozystac oferty specjalnej na SFD a 15% by sie zdało:/ Dałbym wam po sogu ale nawet nie moge bo abona jeszcze nie mam :D

te 15% to podpucha, czy jak wolisz obowiazuje wszystkich ta cena... w sklepie sfd masz cennik uwzgledniajacy "promocje -15%" ps. cwicz pn, sr, pt pozdro

Acha spoko ! Dzięki wielkie mały666 , ale mały to ty raczej nie jestes
Pozdro