Dieta do treningu!

po co taka wysoka ilosc bialka chcesz sobie watrobe rozwalic, ja bym dal 2 g bialka na kilogram masy ciala

a co ma bialko do watroby?????

podczas katabolizmu białek powstają związki azotowe

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal
Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372
Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100
Ser Gouda 64kcal
Szynka z piersi indyka kurczaka 20
Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem
zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj orzechy, nasiona, pestki..
__________________________________
Snadanie II Praca
Chleb zwykły(4kromki) 3,4/1/30,5/180 o chlebie bylo wyzej
Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160
Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5
Sałata zielona 5g
Pomidor
Banan Jabłko
--------
gainer
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

_____________________________________
Ciągle praca...
Chleb zwykły(4kromki) 3,4/1/30,5/180 j.w.
Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160 z serem nie przesadzaj
Szynka z piersi indyka kurczaka 20
Sałata zielona 5g
Pomidor
Jogurt naturalny/truskawkowy. naturalny lepszy
Rodzynki 10g 0,23/0,05/7,12/27,9
jesli masz mozliwosc noszenia sobie do pracy jedzenia w pojemnikach, to mozesz kombinowac np. kasza, mieso, warzywa, oliwa
________________________________________
Posilek V Przed treningowy 17.00
100g piers z kurczaka 21,5/1,3/0/170
100g Ryz/ ziemniaki 7,4/2,2/72/337
10g salata
10g Oliwa z oliwek 0/9,96/0/88,9
_________________________________-
POTRENINGOWY
gainer
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 twarog to bialko wolonoprzyswajalne, po treningu odpada
Dzem, Miód tez odpada, mozesz rano
lepsze bedzie tu jakies mieso/jaja zamiast sera, czyli bialko szybkoprzyswajalne, ktorego nasze miesnie potrzebuja po treningu
________________________
22.40-23.00
Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98
Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124


witaminki, mineraly, omega-3
pzdr


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-08 17:29:15

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal
Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372
Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100
Ser Gouda 64kcal
Szynka z piersi indyka kurczaka 20

Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! To bym musial chyba w wiadrze robic:>
zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj orzechy, nasiona, pestki..
__________________________________
Snadanie II Praca
Chleb razowy(4kromki) 3,4/1/30,5/180
Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160
Filet z indyka 25g 5/0,3/0,05/24,5
Sałata zielona 5g
Pomidor
Banan Jabłko
--------
gainer
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu

_____________________________________
Ciągle praca...
Chleb zwykły(4kromki) 3,4/1/30,5/180 j.w.
Ser gouda 10g 2,25/2,3/0,02/160 z serem nie przesadzaj/potrzebuje kaloriiiiii
Szynka z piersi indyka kurczaka 20
Sałata zielona 5g
Pomidor
Jogurt naturalny/truskawkowy.
Rodzynki 10g 0,23/0,05/7,12/27,9
jesli masz mozliwosc noszenia sobie do pracy jedzenia w pojemnikach/nie mam
________________________________________
Posilek V Przed treningowy 17.00
100g piers z kurczaka 21,5/1,3/0/170
100g Ryz/ ziemniaki 7,4/2,2/72/337
10g salata
10g Oliwa z oliwek 0/9,96/0/88,9
_________________________________-
POTRENINGOWY
gainer
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Jesli nie po treningu to co mam po nim jesc zeby bylo duzo bialka?
lepsze bedzie tu jakies mieso/jaja zamiast sera, czyli bialko szybkoprzyswajalne, ktorego nasze miesnie potrzebuja po treningu
________________________
22.40-23.00
Twarg chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98
Oliwa z oliwek 14g (lyzka) 0/14/0/124

DIETA:

Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc:
Na początku tak: waga 70kg
Założenia: 4g b, 5g ww, 1,5g tł
30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy

4g bialka na kilogram to chyba przesada ?

?