Proszę o pomoc, trening na masę

Witam, mój staż to 5 miesięcy. Powiem szczerze, że nie wiem czy dobrze pracowałem przez ten czas na siłowni czy źle. Jedni mówią, że "przypakowałem", drudzy, że nie, jednak fajnie jak się słyszy to pierwsze :). Ja jednak jestem umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko tak mogę to pokonać. Chciałbym zmienić swój plan treningowy, oczywiście nadal masa, bo moja waga pozostawia nadal wiele do życzenia - mniej wiecej 67kg. Dietka oczywiście jest, narazie tylko z carbo. Wiek 17 lat, ok 176cm. Jeśli chodzi o kontuzje to 2 lata temu mialem obie rece zlamane z przemieszczeniem. Troche to smiesznie wyglada jak napinam bicepsa, bo wyglada jakbym koksil na bicka, bo przedramiona takie wychudzone po tym wszystkim, choc ostatnio jak napne przedramiona to takie gulki wyskakuje i choc nieestetycznie to wyglada to satysfakcja jest, ze to sa miesnie hehe. Przypadkowo natrafiłem na zdjęcie jakiegoś aktora, powiem szczerze, że taki wygląd satysfakcjonowałby mnie w 100% http://marsy94.skyblog.com/pics/117059649_small.jpg

Poniżej trening, proszę poprawić jeżeli jest co. pzdr i zgory dziekuje. podaje ciezary na jakich cwicze

1) Poniedziałek - klatka piersiowa, przedramiona

Przed tym 25 pompek na rozgrzanie klatki
1. wyciskanie sztangi na skośnej 12-30kg/10-35/10-35/8-40/6-45
2. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12-2x8/10-2x10/10-2x10/8-2x12/6-2x15
3. rozpiętki stały ciężar płasko - 10/10/10-2x6kg
4. na dobicie klatki 4serie z 30kg na plaskiej 8/8/6/6

5. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10
6. uginanie hantlem podchwytem 12/12/10/10
w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego


2) Wtorek - biceps, triceps

1. uginanie ze sztanga 12-gryf+2x5/10-g+2x6/8-g2x7
2. uginanie z hantlami supinacja na przemian 24-2x6/20-2x8/16-2x10/12-2x12
3. uginanie ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8

4. francuskie wyciskanie siedząc 12-g+2x4/10-g+2x5/8-g+2x6
5. odowdzenie hantli w tył 12-2x4/10-2x5/8-2x6
6. linki prostowanie stojąc 12-5 kafelek od dołu/10-6/8-7
7. maszyna na triceps 12-10kafelek od dołu/10-11/8-12


4) Czwartek - barki

1. wyciskanie sztangielek w siadze 12-2x12/10-2x10/10-2x10/8-2x12/6-2x15
2. uginanie hantlami w opadzie w bok 10-2x4/8-2x5/8-2x6
3. ugiannie hantlami w przód 10-2x4/8-2x5/8-2x6
4. szrugsy ze sztangielkami 12-2x12/10-2x15/10-2x15/8-2x17/6-2x20


5) Piątek - plecy

1. Sciagnie linek wyciągu górnego siedząc 12-25/10-30/8-35
2. Wiosłowanie 12-20/10-22,5/8-25
3. Uchylanie sie do przodu na maszynie, rece za karkiem 4x10
4. Przyciagnie linek wyciągu dolnego 12-20/10-25/8-30/6-35

Ciężary są podane tak na pamięć, bo może się zdarzyć, że jednego dnia wezme mniejszy ciężar, lub większy, ale to są mniej wiecej standardy. Wypisałem je tu po to, żebyście mogli napisać czy są to wystarczające obciążenia na te ćwiczenie, a jeżeli nie to można by zrobić więcej serii itp.

zapokniałbym dodać, po każdym treningu 4x20 brzuch, tzn leze na podlodze i sie skulam i na koncu spinam max miesnie brzucha, a powracam do pozycji wyjsciowej czyli przed polozeniem plecow na podloge

a gdzie nogi?? pozatym trening w porzadku. doczepie sie jedynie do plecow 1 cwiczenie rob 5seri 2i4cwiczenie rób na zmiane co trening, a 3 (lędźwie)na koncu. pozostaje ci tylko duuzo i zdrowo jesc, a bedzie coraz lepiej. powodzonka

czyli reszta ok?