plan do oceny

Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić...

TRENING1
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

1.ARNOLDKI 3x15
2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10
3.UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W PRZÓD 3x10
4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC 3x10

TRENING MIĘŚNI NÓG

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x10
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10

TRENING2
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x10
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI STOJAC 3x10

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU(WIOSŁOWANIE): 3x10
2.„KAPTURY"WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 3x10
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

TRENING3
TRENING MIĘŚNI RAMION

BIC
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(BICEK) 3x10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10

TRIC
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x10

Lekki dramat w sumie...

Ciezko mi poprawiac bo mozna na rozne sposoby, zaleznie od tego na czym Wam zalezy.

Pierwsze co zwraca uwage to duze obciazenie w dzien drugi. Najpierw pomyslalem ze sie za przeproszeniem opsracie ale potem zobaczylem smieszny trening plecow. Nie chcecie miec duzych plecow?

Podaj tez wiek. (Jakos mam obawy dajac porady 16stolatkom...)

Moja sugestia (oczywiscie mozna to latwo obalic i na to czekam):
Podzial:
Klata Bic
Bary Nogi
Plecy Tric

W klacie kolejnosc: 1. 3. 2. i to 4. choc nie wiem jak to ma wygladac

W bicu: 1. git, 2. dajcie z supinacja np. Potem 3s o kolanko. Przedramie niech bedzie jak jest (czyli 3. i 4.).

Bary: 4. 1. Unoszenie w opadzie tuowia.

Nogi: Mysle ze jednak 1. 3. 2.

Plecy: Wioslowanie sztangielka moze byc. Potem jakies podciaganie. Potem wyprosty tuowia czy cos na prostowniki. Potem szrugsy. Wszystko po 4s. Przenoszenie sztangielki tez moze byc, wtedy zmniejszcie odpowiednio ilosc serii w poprzednich.

Tric: kolejnosc 1. 3. 2.

O intensywnosci nie pisze bo nic o Was nie wiem.