Jak spalić tłuszcz?

Ja się nie głodze. Jem tyle ile zawsze tylko może dodatkowo białka więcej jem niż kiedyś i to dosyć sporo więcej bo teraz i mleko piję i różne sery jadam (czego kiedyś nie robiłem)
Dobra dieta, odpowiednie ćwiczenia i trening tlenowy czyli coś takiego np:
Więcej białka niż kiedyś i ograniczanie tłuszczu,
siłownia, dosyć intensywne treningi (np na klate to biore 25kg 10 seri po 20 powtórzeń) każde ćwiczenie wykonuje w takich ilościach.
I do tego jakieś biegi, spacery czy jazda na rowerze.
Czy takie coś może być czy może jeszcze jakieś odżywki zastosować?

ale przydaloby sie zebys obliczyl ile wszystkiego dziennie spozywasz zeby (w zaleznosci od celow) dieta byla dobrze dograna. czyli teraz chcesz robic redukcje ? jest sens na zime ? (czyli w czasie w ktorym najlatwiej zrobic mase a nie rzezbe). po co ograniczenie tluszczu ? tyje sie nie od tłuszczu ale od nadmiaru lcal w diecie i "sterowania" insulina (duzo posilkow o wysokim indeksie glikmicznym czesto spozywanych razem z pokarmami zawierajacymi duze ilosci tłuszczy).

10 seri, 25 powtorzen ? mozna jasniej bo nie wiem jak to do tego przylepic.

napisz jeszcze raz po ludzku co chcesz teraz robic, jaki masz dokladnie plan treningowy i diete

Ja masy nie chce robić bo uważam że mam ją wystarczającą. Teraz najbardziej by mi zależało na redukcji. w tym artukule https://www.sfd.pl/temat214525/ przeczytałem:
"Ilość serii
Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut)."

Czyli mam zamiar używać ciężaru 25 kg i robić jakieś 15 serii po 20 powtórzeń i chodzić na siłownie 6 razy w tygodniu, w niedziele robiłbym przerwy.

A ten kawałek:
"Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie)."
To rozumiem że jeśli maksymalnie wziołem np na klate 67 kg to powinienem brać teraz jakieś 35 kg żeby był to dobry trening redukcyjny?

PS. Czemu nie ma sensu na zimę robić redukcji?

te zasady treningu silowego na rzezbe sie teraz zmienily, obecnie panuje "moda" zeby robic ciezkie treningi malą ilosc razy w tygodniu, duze obciazenia, mala ilosc powtorzen

to cwiczenie to jakie ?? wyciskanie na klate ? gdzie tu progresja ?? po co trening 6 razy w tygodniu ??

zeby trening byl redukcyjny to mowilem takie zasady jak wczesniej

a rzezbe przewaznie sie robi na lato zeby sie efektami chwalic na plazy zreszta mowie w zimie lepiej sie robi mase bo ma sie mniej zajec ruchowych w przeciwienstwie do lata

Zmieniony przez - everr w dniu 2006-10-16 15:51:02