trening po raz setny

to moja wersja, sam tez wykonuje ponizej 10 powt w serii no moze nie liczac nog, przedramion i brzucha

I
Klatka (tylko 2 cwiczenia ale wieksza ilosc serii)
wyciskanie płasko 10 8 6 4 4
poręcze 5s 10-6 p
Barki
wyciskanie 12 10 8
wznos bokiem 10 8 6
wznos w opadzie 10 8 6
1 seria na max z duzym ciezarem (najpierw odpowiednio rozgrzej-do 20 powt)
a potem jeszcze jedna seria ze srednim dokladnie tez do 20 powt , ale ma palic jak cholera juz przy 12 :P

II plecy
wiosłowanie 12 10 8 6 4
przyciąganie ciężaru w opadzie 10 8 6 4
mc 14 10 8 6
wspięcia na palcach 4 X max
III
biceps
uginanie ze sztanga stojac 4s 10-6
uginanie ze sztangielka np z suplinacja 4s po 8
triceps
wyciskanie w wąskim chwycie 10 8 6 4
wysiskanie sztangielek w siadzie nad głowe 10 8 6 6
IV
nogi
przysiady 12 10 8 6 4
hack przysiady 10 8 6 4
wspięcia na palcach 4 x max


upewnij sie ze odpowiednia przerwa jest miedzy dniem w ktorym robisz plecy a tym w ktorym robisz nogi...




Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-25 22:30:46

jak nie masz skosu to podloż coś pod nogi lawki.

albo wyciskanie do brody/karku-ale sie nie uduś

no nareszcie ktoś pomógł tzn poręczy nie mam ale juz wiem jak można zmontować co do skosu Don garcia trochę niebezpiecznie jest przechylić ławkę ale opuszczanie do szyi to nie jest taki zły pomysł

mozesz jechac narazie bez skosu, a za jakis zcas dokupic
nic sie nie stanie

porecze=2 oparacia od krzesel

zreszta wycisk na plaskiej angarzuje ladnie cala klatke
a Ty nie jedziesz na zawody wiec nie ma co płakać

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-25 23:15:44

mi ze skosem jest trudno go rozwinąć tak by odstawał ponad brode, a co dopiero płasko