trening do oceny

wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie

poniedzialek
kladka
wyciskanie hantlami
wyciskanie sztanga plaska
rozpietki dol linki

+ biceps
wznosy ze skretem
modlitewnik 1 reka hantle
lamany gryf

wtorek

bary!!!!!!
wznosy sztango wzdluz tkowia
wyciskanie sztanga zza karku
wznosy bokiem hantle
wznosy przodem sztanga
+tricep
na linkach sciaganie z podchwytem
mlotkowy franc zza glowy
na lawce wyciskanie sztanga waski uchwyt

srode
wolne

czwartek
plecy !!!!!!!
rozgrzewka 10 min na wioslowanie
martwy
wznosy sztango do brzucha
tylne aktony
wznosy w opadzie
sciaganie do kladki
sciaganie za kark drozka
piatek
nogi!!!!!!! takie tam bardziej mnie interesuje to co u gory dzieki za pomoc trening bardziej na mase

coś do poczytania:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  A T L A S Ć W I C Z E Ń

https://www.sfd.pl/temat273747/  zasady obowiązujące w dziale TRENING by Herman2003

https://www.sfd.pl/temat31907/  ABC początkujących by Michail

nie prosciej napisac tak albo nie

nie podoba mi sie