Nowy trening

Siemka wszystkim
Cwicze juz 5 miesiecy moj ostatni plan wygladal tak i chcem go teraz zmienic.Slyszalem ze plan powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace.Chce zebyscie mi pomogli ulozyc nowy plan ktorym bym cwiczyl przez 3 miesiace i zaczal brac kreatyne.Plany niech beda tylko z wolnymi ciezarami posiadam lawke modlitewnik gryf i sztangielki.
Poniedziałek: Klatka, Przedramie, Brzuch
-Wtorek: Plecy, Łydki, Brzuch
-Âćroda: Wolne
-Czwartek: Barki,Nogi, Brzuch
-Piątek: Biceps, Triceps, Brzuch
-Sobota i Niedziela: Wolne
klatka
-wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów
-wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w góre)
-rozpiętki 4 serie po 10 ruchów (płaska)

tric
-wyciskanie francuskie 3x10 lub 12,10,8
-wyciskanie hantla zza głowy 3 x10-8
-rownoczesne uginanie przedramion do klatki sztangielkami 3x10

plecy
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6
-wioslowanie hantlem 4x10
-martwy ciag 12,10,8,6
-wioslowanie koncowka sztangi 4x10
kaptury
-sztrugsy ze sztangą 4-5 serii po 12-10 ruchów

bic
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 10,10,8,6
-unoszenie hantli z supinacją nadgarskta 3 serie po 10 ruchów
-unoszenie hantli siedzac chwytem mlotkowym 3 x 8-10

barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10,10,8,6
-unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x10-8
-unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10-8

nogi
-przysiady ze sztangą lub hack-przysiady 12,10,8,6
-przysiady wykroczne 3x10
-rób co tam mozesz na tym swoim sprzecie jeszcze 4 serie
-wspięcia na palce 4x18-14

przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 ruchów
-j/w nachwytem 3 serie po 10 ruchów

nie rozumiem Twój plan wygladal tak jak napisales czy to jest juz zmieniony?? jesli jest to ten wczesniejszy to napisz nowy i ewentualnie daj do oceny

plan powinno sie zmieniac po 6-8 tygodniach (oczywiscie nie calkowicie ale np. zmiana kolejnosci cwiczen albo wywalenie jednego cwiczenia a dodanie innego)
co ci mam jeszcze powiedziec planu ci tu nikt nie ulozy ale mozemy ci pomoc popoprawiac jak napiszesz nowy plan

i taka dobra rada choc to nie ten dziala nie kupuj kreatyny jesli cwiczysz dopiero 5 miechow tobie efekty i tak pojda bez zadnych supli tylko odpowiednie odzywienie
jak ci brakuje wegli albo bialka w diecie to mozesz sobie jakas odzywe kupic ale nie kupuj zadnej kreatyny (to tak nawiasem wiecej powiedza ci w dzialach odzywianie i suplementacja)

Ulozylem taki plan prosze o wypowiedzi na temat tego planu

Dzień I
klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6
3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń
4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 powtórzeń

Dzień II
nogi
1. Przysiady 15/12/10/8
2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń
4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego.
Dzień III
Barki +triceps + kaptury
1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/8/6
2. Unoszenie rak z sztangielkami na boki stojac 3x 12 powtórzeń
3. Unoszenie rak z sztangielkami do przodu stojac 3x12
4. Unoszenie sztangi do góry wzdłuż tułowia 3x 12 powtórzeń
5. Wznosy barków ze sztanga 4x12

triceps:
1. Wyciskanie hantla zza glowy 3x10
2. Wyciskanie francuskie 3x 12-10 powtórzeń
3. Pompki w podporze tylem(z obciązeniem) 3x 15-12 powtórzeń

Dzień IV
plecy+przedramiona
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
3. Wiosłowanie koncowka sztangi 12/10/8
4. martwy ciąg 12/10/10/8

przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia

Czy ktos sie wypowie na temat tego nowego treningu??

Chłopie, zanim coś napiszesz - to najpierw pomyśl. Wyjaśnij mi proszę, jaki efekt chcesz uzyskać takim treningiem:

plecy+przedramiona
1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
3. Wiosłowanie koncowka sztangi 12/10/8
4. martwy ciąg 12/10/10/

Co twoim zdaniem taki trening spowoduje i jakich oczekujesz po nim wyników ?

krzychu to nie plan to alfabetyczny spis cwiczen