Dieta redukcyjna do oceny

Waga ciała 99kg
wzrost 176cm
Kalorie 2800
zapotrzebowanie:
białko 198g
weglowodany 297g
tłuszcz 91g

Śniadanie
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8g b 3g tł 10g ww
Musli z rodzynkami i orzechami 60g 6,9g b 7,62g tł 37,74g ww
Ser twarogowy chudy 80g 15,8g b 0,4g tł 2,8g ww
Chleb zwykły 50g 2,7g b 0,65g tł 28,5g ww

2 Śniadanie
Chleb zwykły 80g 4,3g b 1g tł 45,5g ww
Margaryna "RAMA" 10g 0,01g b 7g tł 0,04g ww
Szynka z indyka 40g 6,8g b 0,6g tł 0,04g ww
Ser Gouda 40g 11,1g b 9,1g tł 0,04g ww
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g 6,45g b 3g tł 9,3g ww
Obiad(przed treningiem)
Ryż biały 70g 4,7g b 0,5g tł 55,2g ww
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g 26g b 1,6g tł 0g ww
surówka warzywna 100g 0,8g b 7,4g tł 9,3g ww
oliwa z pestek winogron 10g 0gb 10g tł 0g ww
Obiad(po treningu)
wefle ryżowe 7g 0,5g b 0,2g tł 5,6g ww
oliwa z pestek winogron 8g 0g b 8g tł 0g ww
Ser twarogowy chudy 120g 23,7g b 0,6g tł 4,2g ww
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 50g 1,25g b 9g tł 1,8g ww
Ryż biały 40g 2,7g b 0,3g tł 31,6g ww
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g 10,75g b 0,65g tł 0g ww
Kolacja
Tuńczyk w oleju 100g 27g b 9g tł 0g ww
Chleb zwykły 70g 3,8g b 1g tł 40g ww
Orzechy arachidowe 15g 3,8g b 7g tł 3g ww
2Kolacja
sp 80 olimp 35g 28g b 1,3g tł 2g ww
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8g b 3g tł 10g ww

201g białka
92g tłuszczu
297g weglowodanów
2765 kcal

g.owno tu widac chcialem powiedziec..

takie rzeczy jak smietana, ser gouda podaruj sobie na redukcji, w ich miejsce daj zdrowsze tluszcze typu orzechy, oliwa itp
ten z pestek winogron to w sumie nie wiem bo nie stosuje, ale zamienilbym rowniez na lniany lub oliwe

mleko na noc zdecydowanie sobie podaruj, tunczyk w sosie wlasnym a nie w oleju, daj duzo warzyw do kazdego posilku, omega-3 lub tran

musli własnej roboty, surówki warzywne tez, chleb zwykły zamien na razowy, ryz biały na ciemny,mozesz zmieniac z kasza gryczaną,kus kus,jęczmienną.
orzechy arachidowe na włoskie, ostatni posiłek czysto białkowy np twarog chudy godzine przed snem.
to takie moje uwagi ale niech sie spece wypowiedzą
Pozdrawiam

jaki cel diety? redukcja?

Khaine chyba zaspany z rana jestes w temacie kolega napisał "dieta redukcyjna do oceny"

my bad

faktycznie zwracam honor i idę cichutko do kącika popiszczeć sobie ze smutku i rozpaczy nad swym zachowaniem

gowno widac bo nie umialem skopiowac diety caly czas sie wszystko zlewalo, akurat oliwy z pestek winogron mam duzo i to dlatego surówki oczywiscie wlasnego wyrobu zamienic odzywke z twarogiem miejscami ?? ryz ciemny jest nie do przelkniecia ok wymysle cos zamiast smietany ;-/ napiszcie co jeszcze zle ja zaraz wychodze ale wruce z pracy to postaram sie poprawic dzieki