Prosze o sprawdzenie mojej dietki ktora bede chcail zastosowac i oczywiscie poprawienie jej a cos czuej ze bedzie co
Moj dane:
wiek 22 lata
wzros 171 cm
waga 75 ( zapuscilem sie przez wkacje jakeis 4-6 kg chcailbym zrzucic )
Bialko 2,5-3g /kg
WW 2,5-3g / kg
Tluszcz 1-1,5g / kg
Posilek 1
-Platki owsiane ok 50g lub chleb razowy 40g
- jogurt "beztluszczowy"
- 3 jajka
- troche warzyw
- (nie wiem czy dodac orzechy wloskie jeszce do sniadanie)
Posilek 2 ( bedzie to posilek na uczelni)
- chleb razowy 40 g
- serek wiejski 150g ( jak najmniej tlusty )
- warzywa
Poslek 3 ( przed treningowy )
- 50 g Ryzu brazowego
- 100g pirsi z kuraka
- warzywa
- oliwa z oliwek 5-10g
Posilek 4 (zaraz po treningu)
- jakis owoc (moze byc banan??)badz carbo
Posilek 5 ( 1h po treningu )
- 50g ryzu brazoweg
- 100gr piersi z kuraka badz filet rybny dla urozmaicenia
- oliwa z oliwek 5-10g
- warzywka do smaku
Posilek 6
- ryba wedzona - makrelka
- warzywa
Posilek 7
- WPC-80 30g
Dodatkowo biore witaminki i pije tran 5g rano i 5g wieczorem.
Pozdrawiam i prosze nie krzyczec jak cos jest zle