do oceny!!!

cel to masa: 66 kg, 172 cm, dzienne zapotrzebowanie to: bialko 156g., tluszcze 66g., weglowodany 330g., kcal 2500

1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy


2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 150
Papryka czerwona 30g lub inne warzywa
Oliwa z oliwek 15g


3. 15 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 100g

4. 17:30 po treningu

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 100g lub inne warzywa

5. 2 kolacja 20:00- chle razowy 150g. + gouda 50g.


przed snem:
twarog + oliwa/ok

choc raz ktos umie czytac ze zrozumieniem
dieta bardzo dobra, z jednym wyjatkiem, sama oliwa z oliwek nie zalatwi sprawy tluszczu zdrowego, koniecznie na masie musisz miec tran lub kapsy omega-3, dobrze by byol tez dolozyc choc troche innych zdrowych tluszczy typu orzechy, nasiona, jezeli boisz sie, ze bedzie za duzo tluszczu to ogranicz ser zolty a twarog zamien na chudy
poza tym warzyw jak najwiecej i innych zrodel blonnika, mozesz do sniadania dorzucic otreby
ps. przed treningiem mozesz odrobine tluszczu dac, tylko zeby ten posilek byl w miare mozliwosci z godzine przed, bo z tych godzin co napisales to nie wynika...
po treningu daj wafle ryzowe lub glukoze, albo kup carbo bo to maly wydatek

btw pochwalilem za ulozenie diety, a tu widze, ze jest kopiowana o czym swiadczy nieusunieta fraza "/ok" na koncu hehe

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-25 17:44:12

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-25 17:45:35

sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Płatki owsiane 100g
Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy // RODZYNKI I ORZECHY


2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 150 // DAJ COS INNEGO ALBO JAK WOLISZ
Papryka czerwona 30g lub inne warzywa
Oliwa z oliwek 15g
TEGO TWAROGU DAJ MNIEJ, ZEBYS MOGL WIECEJ DAC BIALKA PO TRENINGU

3. 15 :00 przed treningiem

Ryż biały 100g // LEPIEJ BRAZOWY
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 100g // OLIWA

4. 17:30 po treningu

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g // WIECEJ
papryka 100g lub inne warzywa

5. 2 kolacja 20:00- chle razowy 150g. + gouda 50g. // DORZUC JAKIES WARZYWO, KEFIR LUB JOGURT NATURALNY, Z CZASEM ZMNIEJSZ ILOSC SERA ZOLTEGO I DODAJ TUNA, TROCHE MASLA- KOMBINUJ


przed snem:
twarog + oliwa/ok


DORZUC OMEGA3

do tego do 2,3 i 4 posilku chce dodac po dwie tabletki tranu. Czy moze byc?

moze