dieta na mase do oceny

ta diete mam od niedawna!! musialem bardzo duzo czytac tak zeby wogole cos ulozyc ale nie wiem czy dobrze!!! popoprawiajcie mi jak mozecie bo wy sie na tym dobrze znacie!! Z gory bardzo dziekuje!!!



Sniadanie 1 godz.8:00
-płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor
-białko zwierzęce 37 -38g

Sniadanie 2 godz.11:30
-100g szynki z piersi kurczaka
-120g pieczywa razowego
-25g sera żoltego
-do tego 10 g Margaryny miękkiej
-ok 31 -32 g białka zwierzęcego

Posiłek 3 godz.15:00
-100g ryżu
-150g pierś z kurczaka
-surówka z oliwą z oliwek

Posiłek przedtreningowy 4 godz.18:35
-Tunczyk w sosie w?asnym 1/2 puszki
-ryz 50g

Posiłek potreningowy 5 godz.20:30
-jajecznica z 4 jaj + 150g pieczywa

Posiłek 6 godz.22:00
-ser biały 100g + jakies nnkt

pierwsze primo fajnie by bylo jakbys napisal b/ww/t i kcal i ogolnie co o sobie


niadanie 1 godz.8:00
-płatki kukurydziane 80g + mleko 0/5% (250g) + 125 białego sera + pomidor
-białko zwierzęce 37 -38g
wywal kukurydziane daj owsiane


Sniadanie 2 godz.11:30
-100g szynki z piersi kurczaka
-120g pieczywa razowego
-25g sera żoltego
-do tego 10 g Margaryny miękkiej
-ok 31 -32 g białka zwierzęcego
wywal margaryne


Posiłek 3 godz.15:00
-100g ryżu
-150g pierś z kurczaka
-surówka z oliwą z oliwek

Posiłek przedtreningowy 4 godz.18:35
-Tunczyk w sosie w?asnym 1/2 puszki
-ryz 50g

Posiłek potreningowy 5 godz.20:30
-jajecznica z 4 jaj + 150g pieczywa
ch*jnia, zamin z tym kurakiem z ryzem, i urozmaicaj czasem kasz, makaron
tylko wtedy surowke jedz z ta jajecznica, a ogolnie to lepiej zjedz gotowane na twardo.

Posiłek 6 godz.22:00
-ser biały 100g + jakies nnkt
moze byc