Zdaje sobie sprawe ze na niektore partie zastosowalem zbyt duza liczbe cwiczen dlatego wlasnie postanowilem napisac tego posta:D aby osoby z dostateczna wiedza pomogly mi:)
A o to moj plan: (wiem ze nie jest idelany, byc moze nie jest nawet dobry ale gdyby byl po co mialbym pisac ten "Artykul":P
Poniedziałek: (Ramiona triceps):
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY
-PODCIAGNIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC
-UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU
Środa: (plecy, ,łydki)
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU --GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
-SZRUGSY
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG:
Piątek: (Uda, biceps)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA
-MODLITEWNIK
Sobota: (Klatka piersiowa)
-WYCISKANIE SZTANKI NA LAWCE PROSTEJ
-WYCISKANIE SZTANKI NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA DO GORY)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ(GLOWA DO GORY)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA DO DOLU)
-ROZPIETKI
W planie nie ma treingu miesni przedramion- poki co nie moge niestety ich trenowac ale szybko sie regeneruja ,oraz miesni brzucha ktore psotawnowilem robic po co DRUGIM treningu a ich (dniem X) bedzie sobota kiedy dam im "popalic"
Odrazu chcialbym sie "obronic" przed tym ze klatka nie jest z niczym laczona- tak chcialbym (nie jest to konieczne) ale w sobote (tak jak i w srode planuje robic trening aerobowy) jednak o wiekszej intesnywnosci:)
Mysel ze treinigi aerobowe nie "gryza sie" z z treningiem masowym poneiwaz moim celem jest nabranie masy miesniowej przy jaknamneijszym lapaniu "masy" tluszczowej. Z gory dzieki.
Mogliśmy być najwięksi ze wszystkich!
A teraz każdy z nas wpie***la BCAA!