Ciężka sprawa

Czesc.
Mam 17 lat,180 wzrostu,80 kg,cwicze okolo 3 lat z przerwami(rozciete sciegna w stopie prawie na wylot stopa:P),największym moim problemem sa uda i pośladki(mam dzwinnie szerokie biodra i duze posladki:/) pomozcie jak zmniejszyc.Zaczelem w tym celu biegac 4 razy w tydogniu po 15 minut oraz 2x w tygodniu przysiady 4x12-15.Kupilem takze creatine mega caps x 300 olimp i niewiem czy uzywac bo sie boje ze powiekszy mi tyłek
Prosze o szybkie odpisanie dzieki z góry:)

Jeszcze jedno ćwicze tak:
Poniedziałek-klatka
wyciskanie plasko 4x10-8
rozpiętki na skosie 4x10
przenoszenie 4x 10 -12
-triceps
sciganie linki na wyciągu 3x 12-15
prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 3x12
pompki na ticeps na poręczach 2xmax
Wtorek-biceps
uginanie rąk ze sztangą 4x10-8
uginanie rak ze sztangielkami 4x10
uginanie rak ze sztangielkami ze skrętem 4x8
-przedramiona
uginanie rak nachwytem ze sztangą 4x8
sciskanie gąbki,gazety 4x max
Środa-barki
wyskanie w tyłu 4x10-8
przyciagnie sztangi wąska do prody 3x12
rozciaganie sprezyn w lekkim pochyleniu do przodu 3x12
-kaptury w przerwach miedzy seriami barków 5x12
Czwartek-plecy
Sciaganie na wyciagu do klaty 4x10
przyciaganie sztangi do klaty w pochyleniu do przodu 3x 10
rozciaganie sprezyn przed soba 3xmax
Piątek-klata
wyciskanie na skosie 4x10

Do tego robie brzych od poniedzialku do piatku(3x max spiecia brzucha i 3xmax unoszenie nóg),przysiady 2 raqzy w tygodniu i biegam 4 razy w tygodniu no i tak to wygląda u mnie:)

Jak dla mnie to powinieneś w pierwszej kolejności odwiedzić dział odżywianie, gdzie po zdobytej wiedzy rozpiszesz sobie dietę pod redukcję bez tego ani rusz .

Chwalony jeszcze jest Thermo Speed Olimpu, który podobno ładnie spala fat, ale to juz ktoś inny może się wypowie bo osobiście nie miałem przyjemności go stosować.

Pozdrawiam.

to jest plan na redukcje ??
diete masz??
czemu po kreatynie ma ci dupa urosnac ??

To jest normal trening od zawsze.Diety niemam bo niemam o tym pojęcia:/Doradz jak sie znasz na tym :)

no nie wiem co ci doradzic bo nie piszesz co chcesz osiagnac tym planem
czy to redukcja czy masa czy co ??
to musisz napisac !

redukcje szczególnie dużą redukcje dupska i ud:)

I co radzisz???

Napisałeś, że robisz przysiady dwa razy w tygodniu. Jakie przysiady? Ze sztangą na barkach? Jeśli tak, to faktycznie u niektórych osób pełny przysiad może powodować nadmierny rozrost zadu. Dlatego wielu trenujących robi przysiad tylko do momentu, kiedy uda znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Jeśli Twoim problemem jest otłuszczenie, to lekarstwem na to jest dieta i odpowiedni trening. O tym jest bardzo dużo postów- poszukaj sam.

Tak ze sztanga na barkach do lekkiego pieczenia czyli około 15 powtórzeń.Biegam od 1.5 miecha ostatnio z cieżarkami na kostkach i robie trening red alert3.Myślicie że to dobry pomysł?? I mam taką schze że jak coś zjem to niemoge leżeć tylko chodze jestem jakis nerwowy i zazwyczaj ide biegac albo robie przysiady.Prkatycznie dzień w dzień ładuje na nogi:/Co wy na to...

Te przysiadu od zawsze robiłem do połowy ale niewiedziałem ze to coś robi z zadem:P