dieta do oceny

ę1 sniadanie 9:00

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Płatki owsiane 120g
Miód pszczeli 10g


2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Papryka czerwona 30g
Oliwa z oliwek 15g


3. 15:00

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
papryka 30g

4.kolacja 18:30

Chleb żytni razowy 70g
Polędwica z piersi kurczaka 50g
Oliwa z oliwek 20g

5. 2 kolacja 20:00


Jaja kurze całe 50g
Chleb żytni razowy 50g
Gouda tłusty 40g

trening, wzrost, waga, zalożenia, zapotrzebowanie, cel

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-06-24 09:51:41

64 kilo, 173 cm. , cel to masa

bialka 140, tluszcze 64, weglowodany 320 i 2420 kcal

ę1 sniadanie 9:00

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK
Ser twarogowy półtłusty 50g // OK
Płatki owsiane 120g // OK
Miód pszczeli 10g // OK

DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3

2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g // OK
Ser twarogowy półtłusty 150g // OK
Papryka czerwona 30g // OK
Oliwa z oliwek 15g // OK


3. 15:00 // JEŚLI TO JEST POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY...

Ryż biały 100g // OK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g // OK
papryka 30g // OK

DODAJ WARZYWA, OLIWE

4.kolacja 18:30 // 45 MINUT PO TRENINGU...

Chleb żytni razowy 70g // WYRZUĆ
Polędwica z piersi kurczaka 50g // WYRZUĆ
Oliwa z oliwek 20g // WYRZUĆ

ZARAZ PO TRENINGU DAJ CARBO(0,5G/KG M.C.), PO 45 MINUTACH POSIŁEK POTRENINGOWY, DAJ NP. RYŻ BRĄZOWY+PIERSI Z KURCZAK+WARZYWKA

5. 2 kolacja 20:00


Jaja kurze całe 50g // OK, 1 JAJKO WAŻY OK. 60G, WIĘC SIE CHYBA TYMI 50G NIE NAJESZ ;)
Chleb żytni razowy 50g // OK, 1 KAWAŁEK 30-40G
Gouda tłusty 40g // OK,

DODAJ WARZYWA

6. PRZED SNEM

DAŁBYM TU JESZCZE 1 POSIŁEK PRZED SNEM TWARÓG+OLIWA, NA ZMIANĘ Z TUŃCZYKIEM+OLIWĄ


ZWIĘKSZ TŁUSZCZE, KCAL TEŻ MASZ COŚ MAŁO, DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNE 500KCAL DO ZAPOTRZEBOWANIA, KTÓRE CI WYSZŁO?

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-06-24 10:07:16

tak dodalem.