Trening z armagedonem na ramiona

Co sądzicie o tym treningu?? Główny nacisk chce nałożyć na bic i tric. Cały trening trwa 6 tydni, potem rzeźba. Na pozostałe prtie dałem se troche luzu.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 4x7-9
Wyciskanie sztangi płasko 3x7-9
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3x8-10
Uginanie nóg na maszynie 3x12

Wtorek:
Armagedon

Czwartek:
Grzbiet
Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10
Martwy ciąg 3x8-10
Barki:
Wyciskanie z przodu na siedząco 3x8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami tyłem w opadzie 2x7-8

Piątek:
Armagedon

ARMAGEDON
TYDZIEŃ 1
Uginanie rąk z gryfem 4x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 4x6
Uginanie rąk na wyciągu 25-40
Francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4x6-8
Francuskie wyciskanie siedząc nad głową 4x6-8
Pompki na poręczach (triceps) max

TYDZIEŃ 2
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 4x6-8
Francuskie wyciskanie leżąc 4x6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk w opadzie w oparciu o kolano4x6-8
Uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 25-40
Pompki na poręczach (triceps) max

TYDZIEŃ 3
Superseria 1:
Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 4x 6-8
uginanie rąk z gryfem 4x 6-8
Superseria 2:
Francuskie wyciskanie leżąc 4x 6-8
Francuskie wyciskanie hantlą siedząc (młotkowy) 4x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 20-40
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion max

TYDZIEŃ 4
Uginanie rąk z gryfem 6x6
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40
Francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 6x6-8
Francuskie wyciskanie siedząc nad głową 6x6-8
Pompki na poręczach (triceps) 2xmax

TYDZIEŃ 5
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6x6-8
Francuskie wyciskanie leżąc 6x6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk w opadzie w oparciu o kolano6x6-8
Uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 6x6-8
Superseria 3:
Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40
Pompki na poręczach (triceps) 2 x max

TYDZIEŃ 6
Superseria 1:
Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 6x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6x 6-8
Superseria 2:
Francuskie wyciskanie leżąc 6x 6-8
Francuskie wyciskanie hantlą siedząc (młotkowy) 6x 6-8
Superseria 3:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 20-40
Pompki z wąskim rozstawieniem ramion 2 x max

powiem tylko powodzenia

A ileż to masz stażu, że sięgasz po Armageddon?

Chyba niewystrczająco, skoro uważasz, że superseria to:

Superseria 1:
Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 6x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6x 6-8
Superseria 2:
Francuskie wyciskanie leżąc 6x 6-8
Francuskie wyciskanie hantlą siedząc (młotkowy) 6x 6-8

Nie popieram

wlasnie z tego co wyszperlalem na forum to superserie sie robi na antagonistycznych grupach miesni np. bic z tricem lub np. klatka i plecy pprawda?

Prawda, na te same grupy są "serie łączone".

Robię drugi tydzień ten trening, ciężar dobieram tak zeby zrobić założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń. Jak na razie wszystko ok nie czuję przetrenowania, a mięśnie są bardziej napompowane. Krzychu wiem co to jest superseria, a to co zacytowałeś to wypadek przy pracy. Poprostu przy kopiowaniu z jakiejś stronki się zapędziłem i tak już to zostawiłem.

a co do stażu i wymiarów:
staż będzie ok 1,5 roku
ramię 37,5cm
klatka:112cm
wzrost:182cm
waga 82kg


Zmieniony przez - thomek187 w dniu 2006-06-21 18:51:18

No, to działaj - tylko ostrożnie - powodzenia

eee.... a jakby 13-latek wział sie za tego armagedona.Ja mam 2 lata starzu.

Kazdy moze wziac sie za Armageddon, ale poczatkujacy niech potem nie narzekaja, ze nie moga przez pare miesiecy bicepsu ruszyc.

Odradzam, chyba ze zastoj w ramionach trwa okolo roku.

No łapki stoją mi od dość dłuższego czasu w miejscu. Zobaczymy jakie będą efekty:)