oceńcie mój nowy trening

czesc, z okazji drugiego cyklu kreatynowego rozpisalem sobie nowy trening, ocencie czy jest git czy cos w nim zmienic.

pon. klata i tric

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10

wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10-10

wt. wolne

sr. bic i barki

uginanie ramion ze sztanga 10-10-10-10
uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10-10
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10

wyciskanie sztangi zza glowy stojac 10-10-10-10
unoszenie sztangielek do gory bokiem 10-10-10-10
unoszenie sztangi do gory przodem 10-10-10-10

czw. wolne

pt. plecy i przedramie

szrugsy 10-10-10-10
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 6-6-6-6
wioslowanie sztanga w opadzie 10-10-10-10

unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10
uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10

sob. nogi

przysiady ze sztanga 10-10-10-10
wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max
wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max

nie. wolne

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 torche za malo
dodaj jakies rozpietki

wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10-10
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10-10
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10-10 a tu za duzo daj po 3 serie

wt. wolne

sr. bic i barki

uginanie ramion ze sztanga 10-10-10-10
uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10-10
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 tu tez daj po 3 serie

wyciskanie sztangi zza glowy stojac 10-10-10-10
unoszenie sztangielek do gory bokiem 10-10-10-10
unoszenie sztangi do gory przodem 10-10-10-10 niepotrzebne daj unoszenie w opadzie bokiem i wszystko po 3 s

czw. wolne

pt. plecy i przedramie

szrugsy 10-10-10-10 to daj na koniec
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 6-6-6-6
wioslowanie sztanga w opadzie 10-10-10-10 dodaj martwy lub dzien dobry

unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10
uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10

sob. nogi

przysiady ze sztanga 10-10-10-10 dodaj na nogi jakies wykroki lb uginanie i zginanie nog
wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max
wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max

moze wartaloby zastosowac progresje/regresje?

W cw klaty, plecow a takze barkow az si sie o cos takiego

w niektorych cwiczeniach progresje bede stosowac

pon. klata i tric

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10

wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10

wt. wolne

sr. bic i barki

uginanie ramion ze sztanga 10-10-10
uginanie ramion z kratownica chwytem mlotkowym 10-10-10
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-10-10

wyciskanie sztangi zza glowy stojac 10-10-10
unoszenie sztangielek do gory bokiem 10-10-10
unoszenie sztangi do gory przodem 10-10-10

czw. wolne

pt. plecy i przedramie

podciaganie na drazku szerokim nachwytem 6-6-6-6
wioslowanie sztanga w opadzie 10-10-10-10
dzien dobry 10-10-10-10
szrugsy 10-10-10-10

unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10
uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10

sob. nogi

przysiady ze sztanga 10-10-10-10
hack przysiady 10-10-10-10
wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max
wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max

nie. wolne

to trening po drobnych zmianach, pewnie dorzuce jeszcze rozpietki tylko dopiero jak kupie druga sztangielke.