Anonim
Witam.
Zaczne od przedstawienia siebie, moj staz zerowy (dopiero zaczynam), 16 lat, 75kg wagi. Chcialem zaczac program "robimy forme na lato". Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow.
Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D
dzialajcie
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
6.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
bede robil to 4 razy w tygodniu.
potem zamierzam robic split ;)
co o tym wszytskim myslicie ?
pzdr :)
Zaczne od przedstawienia siebie, moj staz zerowy (dopiero zaczynam), 16 lat, 75kg wagi. Chcialem zaczac program "robimy forme na lato". Lecz bede korzystal ze swojej silowni i nie mam dostepu do profesjonalnych sprzetow.
Tak wiec zmienilem troche trening act i dalem wam do oceny :D
dzialajcie
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet
4.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu
5.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
6.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
13.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
14.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
bede robil to 4 razy w tygodniu.
potem zamierzam robic split ;)
co o tym wszytskim myslicie ?
pzdr :)
Krzysztof Piekarz
seba_kzn
