do oceny

Czesc nie jestem tu nowy bo sporo czytalem jako gosc bez wczesniejszej rejestracji wiec darujcie sobie odpowiedzy w stylu "idz poczytaj " etc...


Oto Moj plan treningowy oceńce :

Dzień 1:

Klatka piersiowa

-wyciskanie leżąc ( płasko ) 4 x 12/10/8/8
-wyciskanie leżąc ( głowa do gówy ) 3 x 10
-rozpietki na maszynie 3 x 12 ( myśle zeby to cwiczenie i nastepne zastapic wyciskaniem glowa w dół)
- wyciskanie siedzac (maszyna) 3 x 12

Triceps :

-wyciskanie francuskie leżac 3 x 10
-prostowanie przedramienia w opadzie 3 x 10
-górny wyciag (prostowanie przedr.) 3 x 12

Brzuch

-wynoszenie nog 3 x 15
-wynoszenie tyłowia 3 x 20



Dzień 2 :

M. Grzebietu;

-wyciag górny za głowe 3 x 10
-wyciag solny do brzucha 3 x 10
-podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10
-lawka rzymska 3 x 15

Biceps :

-wznosy sztangi stajac 3 x 10
-wznosy sztangi modlitewnik 3 x 10
-oparcie lokcia o kolanko 3 x 10

Barki :

-podciaganie sztagi do brody 3 x 10
-przenoszenie ramion bokiem w góre 3 x 12
-przenoszenie ramion przodem w góre 3 x 12




to wszystko
treningi sa robione w odstepach co 2 dni na przemian
Jestm rozcwiczony dlatego juz robie lekko wyspecjalizowany trening a nie ogólno rozwojowy , jest to trening na mase

P.s nie moga wykonywaczadnych cwiczen stojac ponieważ mam problemy z kręgosłopem


Pozdrawiam i dzieki za rady

Moze tak napiszesz cos o sobie??

18 lat 188 cma wzrostu 90 kg (przed rozpoczeciem treningu na mase) dieta jest (moze nie profesjonalna ale jest) stycznosc i wiedza sporo ( jeżeli chodzi o silowni etc...)

Po pierwsze nie widze nog. Juz robisz trzy wyciskania a jeszcze chcesz czwarte? Za duzo dwa wystacza:plaska i skosna. Jak bedziesz zmienial trening mozesz dac skosna w dol zamiast plaskiej lub zrobic plaska sztangielkami. Rozpietki na maszynie zastapilbym rozpietkami sztangielkami. Na grzbiet proponuje drazek zamiast sciagania bloczka chyba ze nie dasz rady sie podniesc. Zamiast laweczki proponuje martwy ciag 4 serie z umiarkowanym ciezarem - juz przeciez urosles . Na biceps wywal uginanie o kolano- szkoda robic to cwiczenie w trakcie masy.
Widze,ze mozesz cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec proponuje taki rozklad
pon klata tric, brzuch
sroda plecy bic
piatek barki nogi
kazda grupa cwiczona raz w tygodniu

robie trening masowy poniewaz duza czesc mojej masy to masa miesno nog - bardzo duzo jezdze na rowerze dlatego w treningu na silowni nie uwzgledniam nog ( nie potrzebuje miec super nogjak kulturysci a rower mi i tak sporo daje) 2 cwiczenia na biceps to malo nie czuje ze jestem zmeczony a lubie sie bardzo skatowac na silowni :D dlatego chcialem dodac jakies 3 cwiczenie :D