Dieta - dobra? Czy da sie by była jeszcze tańsza?

Taką dietę na mase napisał mi kumpel...miała byc jak najtańsza...taka aby starszym nie przeszkadzała finansowo ;] Heh niby jest tania lecz te jogurciki dziennie to jednak wydatek ;] choc lepsze to niz cyce z kury :)
Teraz prośba: czy tda się zrobić aby była jeszcze tansza, no i czy ogolnie jest dobra na moją wagę. (jestem typowym Ekto~~ćos tam)

"Waga: 70 kg
Wzrost: 190cm
Potrzebna ilość białka: 210 g
Potrzebna ilość węglowodanów: 420 g
Potrzebna ilosć tłuszczy: 90-100 g

I Posiłek - 6:30

- Mleko 1,5% - 250 mnl
- Płatki kukurydziane - 100 g
- Jogurt owocowy - 150 g

B:22 g
T: 9,3 g
W: 103 g

II Posiłek - ok. 9:30

- 4 kromki chleba zwykłego
- masło
- 2 plasterki sera
- 2 plasterki szynki
- liść sałaty
- jogurt owocowy 135 g

B: 40 g
T: 13
W: 53

III Posiłek - ok. 12:30

To samo co w II !!

B: 40 g
T: 13
W: 53

IV Posiłek - ok. 16:00 - Przedtreningowy , Obiad

- ryż 100 g
- dowolne mięcho
- surówka

17:00 - Trening

V Posiłek - Zaraz po tym jak wrócisz z trenigu na chate

- 2 jajka
- 4 kromki chleba
- 4 plasterki sera
- 4 plasterki szynki
- 2 liście sałaty
- jogurt owocowy 150 g

B: 73,1
T: 41
W: 64,5


VI Posiłek - ok. 21

- Jogurt Naturalny 250 g

B: 10
T: 2
W: 10

Bilans Ogólny:

B: 191
T: 80
W: 364

Uwagi ogólne:

- Jak widać nie wyszło mi w bilansie ogólnym tyle ile trzeba ,a to dlatego ,że nigdy nie wiadomo co ci tam starzy za mięcho dadzą i jaką sórówke. Kwestie obiadu pozostaw swoim starym ,żeby nie popaść w rutyne. Staraj sie jednak jeść przeważnie ryż.
- Pij dużo wody(niegazowanej:P) staraj sie wypijać jej około 2,5 - 3 litrów dziennie.
- Nie pij alkoholu
- Nie pal
- i to chyba wszystko"

Pierwszy Posiłek:
Zamiast Kukurydzianych - Owsiane, albo musli własnej roboty.
Zamiast Jogurtu Owocowego - Jogurt Naturalny

Drugi Posiłek:
Chleb Zwykły - Razowy
Masło - Odpada
Ser - też bym wywalił
Jogurt - Naturalny

IV Posiłek
Dowolne miecho - Filet z kurczaka


I tyle z mojej strony... ktoś napewno jeszcze coś powie.
Pozdrawiam
LdN

widze to jakas dieta jogurtowa :), poczytaj sobie posty podwieszona i postaraj sie ulozyc sam cos konkretnego z produktow zdrowych, tanich i smacznych, zeby to wygladalo jak dieta :P

V posilek ma wiecej bialka od wegli
po co dales 3g B na KG, daj wiecej wegli a bialko zostaw max 2,5g na kg

no ale pisałem że ja nie robilem tej diwty ;] nie wiem co jest zle :) wiec prosze o poprawe :D

Hmmm na śniadanie płatki kukurydziane zamień na owsiane
na obiad mięso najlepiej z kurczaka ...
i pamiętaj o zachowaniu jakiegoś odstepu od treningu i posiłku potreningowego
reszta tak jak napisał LdN
W 4 posiłku nie wyliczyłeś wartości ...
popraw i wrzuć

ja mam małe pytanko w diecie mam liczyć też białko rosline czy tylko z nabiału, mięs itd. ?? Bo jedni mówią ze liczydrudzy ze nie isam juz nie wiem;/

J/W

lepsze owsiane płatki. Chelb razowy byłby lepszy. Do tego brak zdrowych tłuszczy. Wrzuć omega-3 i oliwke z oliwek. Do tego zmniejsz ilość białka do 2g i daj więcej węgli pod postacią ryżu, makaronu, kaszy itp.

jest w stanie ktoś mi to poprawić, tzn nanieśc na plan diety ;] bo sie polapac nie moge :/

I Posiłek - 6:30// brak bialka, dodaj twarog chudy, jajko, tluszczy tez nie ma - orzechy, oliwa, o-3

- Mleko 1,5% - 250 mnl
- Płatki kukurydziane - 100 g// owsiane
- Jogurt owocowy - 150 g// najzdrowsze sa naturalne

B:22 g
T: 9,3 g
W: 103 g

II Posiłek - ok. 9:30

- 4 kromki chleba zwykłego// razowy
- masło
- 2 plasterki sera
- 2 plasterki szynki
- liść sałaty// wiecej warzyw
- jogurt owocowy 135 g// jw albo zastap owocem

B: 40 g
T: 13
W: 53

III Posiłek - ok. 12:30

To samo co w II !!/// zmien to, maslo i ser zamien np. na oliwe z twarogiem

B: 40 g
T: 13
W: 53

IV Posiłek - ok. 16:00 - Przedtreningowy , Obiad

- ryż 100 g// daj cos o niskim ig czyli ryz brazowy, kasze gryczana
- dowolne mięcho// najlepiej jakis kuraczek albo rybka
- surówka// duzo i dodaj zdrowego tluszczu tutaj

17:00 - Trening

V Posiłek - Zaraz po tym jak wrócisz z trenigu na chate// porazka
tutaj najwazniejsze jest dostarczenie ww o wysokim ig i opcjonalnie bialko czyli carbo + WPC

pozniej normalnym posilek tak jak przedtreningowy ale bez tluszczu albo z minimalna dawka

- 2 jajka
- 4 kromki chleba
- 4 plasterki sera
- 4 plasterki szynki
- 2 liście sałaty
- jogurt owocowy 150 g

B: 73,1
T: 41
W: 64,5


VI Posiłek - ok. 21// to nie jest posilek - na noc bialko + tluszcz czyli twarog ccudy z oliwa - jedna z wielu opcji

- Jogurt Naturalny 250 g