dieta do oceny

siema wlasnie ulozylem diete prosze o jakies poprawki
wiek 18 lat waga 67 staz 8 miesiecy:

6:30 sniadanie
platki conflakes
mleko 2%
+ 30g rodzynek
+ 20g orzechow
+ lyzka miodu


10:00 w szkole
2 bulki z szynka
jablko


13-14 po szkole
30g bialka ostrowi
piers z kurczaka
ziemniaki lub ryz
surowka


17 po silowni
makaron z bialym serem
kefir lub maslanka owocowa 400g
banan


19 I kolacja
jajecznica 4 jajka
jakis chleb


22 II kolacja
bialko ostrowia 30g + mleko
twarog


prosze o jakies rady co zmienic co dodac itp

6:30 sniadanie
platki conflakes ///owsiane
mleko 2%
+ 30g rodzynek
+ 20g orzechow
+ lyzka miodu


10:00 w szkole
2 bulki z szynka ////grachamki, lepsza piers bo szynki sporo musiałbyś dać
jablko


13-14 po szkole
30g bialka ostrowi ///chyba nie potrzebna tutaj ta ostrowia
piers z kurczaka
ziemniaki lub ryz ///ryż brązowy, lub kasza gryczana, ziemniaki nie bardzo
surowka


17 po silowni
makaron z bialym serem ///pierś
kefir lub maslanka owocowa 400g
banan


19 I kolacja
jajecznica 4 jajka
jakis chleb ///pełnoziarnisy


22 II kolacja
bialko ostrowia 30g + mleko ///tutaj też nie wydaje mi się żeby potrzebna była ta ostrowia, może daj ją zaraz po treningu razem z kefirem o 17??
twarog

wtedy bede mial tylko raz bialko to chyba za malo,na noc slyszalem ze najlepiej wypic bialko zaraz przed snem ale dzieki

zalezy ile dostarczysz z jedzenia, bo nie napisałes ilości. Jeśli tyle ile trzeba to nie bedzie za malo. A wg mnie na noc nie jest takie dobre bo nie wchłania się długo.

no niestety nie moglem obliczyc bo nie mam w tej chwiili offisa i nie da sie otworzyc programu do ukladania diety,na poczatek kupie 2kg bialka i zobacze jakie beda efekty

bialko stosuje sie jako uzupelnienie diety wiec nie wiem jakich efektow oczekujesz. Jesli dieta bedzie dobra beda efekty, takze sie postaraj i wylicz dobrze wszystko. Dodaj zdrowe tluszcze i pamietaj o suplementacji okolo treningowej, najlepiej wlasnie carbo plus ostrowia. Jak cos zle napisalem niech spece poprawia

no zapomnialem wlasnie dodac jeszcze oliwe z oliwek do obiadu,a co do odzywek to narazie wezme tylko bialko bo ostatnio jak wzialem krete monohydranta to wyszly mi syfy na twarzy i plecach :/ mam nadzieje ze po bialku nic nie wyjdzie pozdo