Jaki trening?

Witam serdecznie!!
Mam problem z ulozeniem planu treningowego!!Tkwi on w tym ze moj trening troche za dlugo trwa(niecale 2 godziny)! Caly czas mialem taki plan:
1.dzien:
klatka:
plaska laweczka
skos
rozpietki
plecy:
drazek szerowki nachwyt
drazek waski chwyt
wiosla

2. dzien
biceps:
modlitewnik
Potem ewentualnie jakies hantelki chwytem mloteczkowym
triceps:
francuskie lezac glowa w dol
ewentualnie jakeis pompki w podporze tylem
barki:
wznosy boiem hantelek
wznosy przodem lamanej
wznosy lezac(tylne anktony miesni naramiennych)
kaptur

3.dzien(taki jak 1.)
4.dzien(taki jak 2.)
brzuch w domu robie a nogi olewam(niekiedy w domu robie)
Chcialbym zeby ktos mi ulozyl trening, ktory bedzie obejmowal klatke , plecy, bic, tric , barki(najmniej mi zalezy) dwa razy w tygodniu,ale zeby trening nei trwa dluzej niz 1,5h ewentualnie 1h 45min!!I chcialbym podkreslic ze mam budowe szczupla i czytalem ze najlepiej trenowac grupe raz w tygodniu ale to jest dla mnie za malo!!
Z gory dzieki za pomoc!!

a nozki lydeczki to co?Na plazy tez widac takie czesci ciala.Sam uloz trening a my sprawdzimy.A po pierwsze PODAJ SWOJ STAZ WIEK I CEL

wiek 18 lat!!staz z przerwami okolo 3 lat!!cel to wygladac dobrze i zeby bylo efekty widac!!Ogolnie to masa bo jestem chudy!!:)!!
HEH!!wlasnie ze caly czas sobie ukladalem trening i nigdy problemu z tym nie mam!ale teraz sie takowy pojawil , poniewaz nie potrafie wyzej wymienonych celow polaczyc w jednym treningu(odpowiednia dlugosc i kazda grupa 2 razy w tygodniu ( w cztery dni)!!a nogi to troche w domu pocwicze i jest git!