Ile gram warzyw/owocow dziennie?

Mam takie pytanie
Ile nalezy spozywac dziennie warzyw/owocow (w gramach) przy diecie nastawionej na mase ?

Szukalem ale nigdzie nie znalazlem ile to powinno byc:/

Z gory wielkie dzieki za wszytkie odpowiedzi

Ja mam taką zasadę. Do każdego posiłku jakiś owoc albo warzywo.
I tak wczoraj :
do śniadania zjadłem banana
do II śniadania marchwekę
do obiadu ogórek kiszony
do II obiadu buraczki
akurat siostra robiła bydyń - to zjadłem tależyk z trzema truskawkami
na kolacji pojawił się sczypior so sera białego
a na sam wieczór siedząc przed kompem i czytając posty na sfd zagryzałem marchwekę.

Pozdrawiam

Warzywa i owoce mozesz dodawac spokojnie do kazdego z posilkow, gdyz maja niski IG i wegli tyle co kot naplakal, ale za to duzo witaminek i mineralow
Oczywiscie ilosci tez trzeba uwzglednic. Zebys nie wcinal po kilogramie tak jak jeden gosciu , chcial zjesc 1 kg pieczarek

ja dziele jedzenie na porcje wychodzi srednio iz szklanka warzyw to ok 100 oczywicie wszystko jest wzgledne ale przy mrozonkach to tak wlasnie sobie odmierzam...co do owocow to nie wiem ile ale jest pewna ilosc fruktozy ktora org moze strawic jesli zjesz za duzo owoców 1 dnia moga pojawic sie wzdecia.
moze ktos miał takie info na fizjologii i pamieta ta ilosc,to prosze o podanie:)
pozdr