Moja dieta do oceny

Witam. Postanowilem Troche zadbać o siebie i zrzucić kilka zbędnych kilogramów (5-7kg) głownie z brzucha. W wyliczeniach i dopracowaniu diety stosowałem sie wedłu tego: https://www.sfd.pl/temat89657-strona1/


Z tej strony wyliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii i % tłuszczu w moim ciele: www.xmaxonline.com (trzeba sie zarejestrowac, co trwa minute, a wedlug mnie ten kalkulator jest swietny)

Mi wyszło 19.2% tłuszczu i to by chyba zgadzało sie ze stanem faktycznym, bo mam do zrzucenia z brzucha jakies 5 kg ;)
BMI mam 24.9 czyli praktycznie na granicy normy, ale kiedy zrzuce ten 5kg balast- bedzie dobrze ;)
ogolne zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyszło mi 2700, co przy diecie redukcyjnej daje okolo 2200 kalorii do wchłonienia dziennie.

Mam 25 lat
170cm wzrostu
72kg


Wyliczyłem sobie tak:
Białko 154g
Węglowodany 235g
Tłuszcze 72g

po podziale na pory dnia wyszło mi:

B W T
1 25 65 13
2 25 55 14
3 25 45 18
4 25 35 14
5 25 35 13
6 30 0 0

Wzrost 170 cm
Waga 70 kg

Jesli chodzi o moja aktywnosc ruchową to pracuje dośc ciezko (monter rusztowań), co drugi dzien cwicze brzuch po pol godziny. Opócz tego jakies aeroby w ciagu dnia- rowerek, marsz,
a raz, dwa razy w tyg piłka nozna koszykowka lub tenis

Biorąc pod uwagę fakt, ze pracuje i cieko mi brac do pracy jakies wyszukane dania moja przykladowa dzienna dieta bedzie wygladac mniej-wiecej tak:

1posilek 7.00 godz
100g piersi z kurczaka
80g ryżu ciemnego
jabłko
1 łyżka oliwki z oliwek

drugi posilek (w pracy) 10.00

chleb żytni pełnoziarnisty 100g
szynka z piersi z kurczaka 50g
ser brie pelnotusty 50g
troche rzodkiewki

trzeci posilek (w pracy) 13.00
puszka tunczyka w wodzie 100g z kromką chleba zytniego
kiwi
garstka orzechow wloskich

czwarty posilek 16.00
ziemniaki 150 g z dwoma jajkami
jogurt truskawkowy 150g

piaty posilek 19.00
ser twarogowy chudy 100g
marchew 100g
pomarańcza 200 g
troszke tranu

szosty posilek 22.00
coś pełnobiałkowego (odżywka?)


czy wyglada to dobrze? Na co bardziej zrwocic uwage, a co sobie nieco "odpuścić"?
Z góry dziekuje za zainteresowanie i odpowiedzi







Zmieniony przez - bad811 w dniu 2006-04-28 11:39:58

Zmieniony przez - bad811 w dniu 2006-04-28 13:48:36

Moze chociaż jakieś ogolne "ok!" bez wdawania sie w szczegóły, zeby mnie ktoś upewnił czy dobrze zrozumialem zasady tej diety?

wydaje mi się że dobra,ale niech sie specjalisci wypowiedza,jak juz bedziesz brał na noc cos z białkiem to do tego oliwe żeby sie wolno wchłaniało