redukcja - ocena

witam,

186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii

dieta:
I sniadanie:
- jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww
- twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww
- musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww
lacznie: 52 g. bialka, 21 tluszczy, 66 ww - 640 kcal

II sniadanie:
elite whey protein, 29 gram - 23g. b., 1,5 tl., 2,3 ww
oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl
lacznie: 23 g. bialka, 11,5 tl., 2,3 ww - 187,5 kcal

I obiad:
pierś kurczaka 170 gram - 36,5 b., 2,2 tl
ryz brazowy 50 gram - 3,5 b., 1 tl., 38,5 ww
pomidor 150 gram - 1,3 b., 0,3 tl., 5,4 ww
oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl
lacznie: 41,4 b., 13,4 tl., 43,8 ww - 444 kcal

II obiad:
tunczyk w wodzie 150 gram - 31,5 b., 1,8 tl.
ryz brazowy 50 gram - 3,5 b., 1 tl., 38,5 ww
pomidor 200 gram - 1,8 b., 0,4 tl., 7,2 ww
oliwa z oliwek 10 gram - 9,9 tl.
lacznie: 36,8 b., 13,1 tl., 45,6 ww - 426 kcal

Kolacja:
Elite whey protein 29 gram - 23 b., 1,5 tl., 2,5 ww
orzechy wloskie 30 gram - 4,8 b., 18 tl., 5,4 ww
lacznie: 28 b., 19,5 tl., 8 ww - 294 kcal

LACZNIE:
BIAŁKO: 180 gram - 35% kalorii
TŁUSZCZE: 77 gram - 34% kalorii
WĘGLOWODANY: 163 gram - 31% kalorii

cwicze 3x w tygodniu - trening wypada miedzy pierwszym obiadem, a drugim...

suplementacja:
na czczo: 3 tabletki amino 4600 vitalife'u
do sniadania: 2 kapsulki cla inkospor, 1 tabletka flexodonu na stawy, 1 tabletka wmc (wapn-magnez-cynk), 1 tabletka centrum z luteiną, 2 kapsulki omega 3
miedzy pierwszym posilkiem, a drugim: 2 kapsulki scorch'a
do obiadu I: 2 kapsulki cla inkospora
miedzy pierwszym obiadem, a drugim: 2 kapsulki scorch'a
przed treningiem: 3 tabletki bcaa inkospora / dzien nietreningowy 3 tabletki amino 4600
po treningu: 3 tabletki bcaa inkospora i 5 g. glutaminy inkospora
do II obiadu: 1 tabletka witaminy a-z topfit, 3 kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy
przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku

trening:
hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w

pytania:
jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak najmniejeszych spadkach miesnia?
bede wdzieczny za kazde poprawki/sugestie...

pozdrawiam

minimu na jakim powinienes sie odchudzac to 2300kcal za malo kcal w diecie slaby dobor posilkow zezygnowal bym tez z dozywek bo srednia syca

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-04-19 10:08:42

Witam nie chciałem zakładac nie potrzebnie nowego tematu wiec zapytam tutaj. Czy duzo gorsze beda efekty diety jesli bym robił ładowanie co 2 tyg przez cały czas ? co 2 tyg mam wykłady w weekend cały dzien na zajeciach i zero czasu na zjedzenie takiej ilosci tłuszcuz znowu jak przesune ładowanie na inny dzien to nie wyrobie z treningiem (sobota wykłady a niedziela zamknieta siłownia)