oceńcie mój trening na ... nie wiem na co

PONIEDZIAŁEK
plecy:
- wiosłówanie 8 x 4 (powtórzeń x serii)
- podciąg drążka 8 x 4
- w opadzie hantla 8 x 4
biceps:
- modlitewnik 10 x 3
- stojąc uginanie 8 x 4
- siedząc uginanie 10 x 3
ŚRODA
klata:
- ławka prosta 12,10,8,6
- ławka skośna 12,10,8,6
- hantle 12,10,8,6
- rozpiętki 8 x 3
- wąski uchwyt 8 x 3
triceps:
- francuz leżąc 8 x 3
- francuz seidząc 10 x 3
- prost. w opadzie 8 x 4
PIĄTEK
barki:
- wyciskanie 8 x 4
- unos bokiem 8 x 4
- unos przed siebie 8 x 4
nogi:
- suwnica 10 x 4
- coś na łydki 10 x 4
SOBOTA
no i tu mam dylemat, chciałbym powtorzyć tu klatke w całości z środy, ale nie wiem czy nei za dużo tego.
dorzucam coś na kaptury i tyle

jak macie jakieś propozycje to prosze nie wklejać ponownie calego planu, dla mnie jest to troche nieczytelne, tylko dane ćw i zmiane.

na co to jest trening?

zakładając, ze plan na masę to
1.podciąg drązka- co to ? przydaloby sie jakies podciaganie na drazku zaqmiast tego, zakladajac, ze jest to przyciaganie drazka do klatki na maszynie
2.na biceps przydaloby sie cos innego- masz praktycznie te same cwiczenia-przydalyby sie jakies mlotki albo przynajmniej zmiana gryfu w jednym cwiczeniu na lamany
3.na klatke stanowczo za duzo serii. Sugerowalbym wyrzucic rozpietki i hantle, waski uchwyt w 4 seriach zostawic albo zamienic waski na skos w dół, chociazby na hantlach.
4.franc lezac , a potem siedzac ? zamien siedzac na sciaganie wyciagu gornego.
5.w barkach brak cwiczenia na tylny akton
6.nogi- stanowczo za malo cwiczen

W sobote nie powtarzaj klatki, a jak napisalem, wrecz zmie n liczbe srii w srode, bo nie zdazy sie poprostu zregenerowac i nic nie urosnie..

Pozdrawiam

ja myślalem, ze to sile. trzn chcialem aby to bylo na sile. sam juz nie wiem :P a w bicepsach to są rozne gryfy