Trening na mase

Oto mój planb treningowy na mase ! Moi kupmle go testowali i mówią że gicior. Co wy na to?

PONIEDZIAŁEK - Klatka (3 superserie po 10 powtórzeń; 5 minut przerwy między seriami)
1. Wyciskanie na ławce płaskiej w szerokim uchwycie.
2. Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie.
3. Wyciskanie na ławce skośnej w szerokim uchwycie.
4. Wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie.
5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

WTOREK - Biceps i triceps
1. Uginanie rąk stojąc ze sztanga do klatki piersiowej - 6 powtórzeń.
2. Za głową sztangą siedząc - 8 powtórzeń.
3. 1 minuta przerwy
4. Hantlem siedząc na zmieniając ręce - 12 powtórzeń.
5. Sztangą do czoła leżąc - 10 powtórzeń
6. 1 minuta przerwy
7. Hantlem za głową siedząc - 6 powtórzeń.

CZWARTEK - Klatka jak w PONIEDZIAŁEK

SOBOTA - Barki / kaptury
1. Wyciskanie za głową sztangą - 10 powtórzeń
2. Sztangą wzdłuż tułowia - 10 powtórzeń.
3. 1 minuta przerwy
4. Wyciskanie przed głową sztangą - 10 powtórzeń.
5. Hantlami do poziomu -/- - 10 powtórzeń.
6. Hantlami w przód - 10 powtórzeń.

CO TYDZIEŃ DOKŁADAĆ ok. 3 kg !!!

to za 10tygodni bedziesz podnosil 30kg wiecej ?

hmmmmmmm...
poniedzialek:
na pierwszy rzut oka to duzo tych wyciskan w klacie masz...
wywal to 4 cwiczenie,
to i 5 min tez mi sie dlugo wydaje, skroc do 2- powinno starczyc

wtorek:
2 i 7 cwiczenie podobne, zamiast ostatniego daj np. pompki na poreczach.


sobota:
gdzie masz te "kaptury"?
na barki duzo tych cwiczen... dopisz ile serii bo niewiadomo


nie wiem czy w tydzien dolozysz 3kg do hantli jak je bedziesz podnosil np. w bok

a ja cwicze zawsze klate i triceps w tym samym dniu bo jak cwicze na klate to czuje ze takze triceps sie angazuje w cwiczenia na klate awiec niema sensu jak dlamnie cwiczyć trica w dzien nastepny bo wjdzie nato ze cwicze go w poniedziałek wtorek czwartek i piatek:Dczy tylko ja tak mam ze tric sie angazuje czy ktoś jeszcze .Pozdro

poniekad masz racje...
ale... dobrze jest cwiczyc bica + trica na jednej sesji, krew przeplywa przez cale lapy i ladnie rosna... nie mowie ze pojedynczo nie...

w czwartek zamiast klaty zrob sobie nogi, klate zajedziesz a po jakims czasie bedziesz wygladal jak kasztan na zapalkach...
pozdro

No z tymi 30-stoma kilogramami to przesada. Tak napisałem jak mi kazali, ale to raczej niewykonalne :P . Zmienie sobie to co mi tu skrobneliście. A serii 3 w każdym ćwiczeniu.

Dorzucam sobie za 2 tygodnie Nitrobolon II + Night Protein + HMB i jechanko.

Pozdro