brzuch, pytanie ogolne

czesc

Od razu na wstepie zaznaczam ze szukalem na forum informacji jednak dokladnie tego o co chce zapytac nie znalazlem.
Chodzi o nastepujaca rzecz: mam dosc spora oponke na brzuchu no i czas sie za nia wziac. Ulozylem sobie diete, ktora dopracowuje w dziale odzywianie, do tego silownia 3x tyg i bieganie rano codziennie (30 min - na razie z przerwami). Na silowni robie trening ACT znaleziony na forum i troche zmodyfikowany. Wiem ze zeby spalic tluszcz konieczna jest dieta i aeroby (np bieganie) i to stosuje, ale co z treningiem silowym? Tzn. cwiczenia na miesnie brzucha nie powoduja spalania tluszczu, a jedynie wzmocnienie i wyrzezbienie miesni, ale czy nie dzialaja tez w jakis sposob odwrotnie, tzn czy nie utrudniaja spalania?
Generalnie jest tak: czy podczas diety i aerobow, w treningu ACT powinienem uwzglednic cwiczenia na brzuch czy na razie lepiej odpuscic i dorzucic jakies na inne partie, do czasu az spale tluszcz?

Z gory dzieki.

Po pierwsze nie sadze zebys wogule szukal i tak na 100% było. Takich tematów było 1500 190 i nie mów ze szukales bo i tak ci nie uwierzy. Powiem ci tak wpisz w wyszukiwarce a6w i na pewno cos znjadziesz

(Lenistwo sie szeży :/:/)

Wiatm,
do tego dodaj A6W ktora zarowno wzmacnia miesnie brzucha jak i spala zalegajacy fat. Trening jest dosc ciezki ale jesli wytrzymasz oiagniesz zamierzony efekt.

No wlasnie chyba sie nie rozumiemy, nie chodzi mi o cwiczenia na miesnie brzucha a juz w szczegolnosci nie o 6 Weidera (przynajmniej na razie).
Wszystko co znalazlem do tej pory to opinie (i w 100% sie do nich stosuje), ze do zrzucenia tluszczu konieczna jest dieta i np bieganie i to one pomagaja zrzucic balast . Natomiast nie znalazlem nic na temat tego czy cwiczenia na brzuch maja jakis wplyw na zrzucanie tluszczu (dobry/zly/neutralny) i czy moge je wykonywac, czy lepiej dorzucic cos na inne partie miesni, a brzuch dopiero gdy bedize szansa ze te miesnie beda widoczne (czyli gdy pozbede sie tluszczu).

ćwiczeniami na brzuch fatu nie spalisz, no może tylko troszkę, jak już wyżej pisałeś od tego jest dieta i aeroby. Moim zdaniem ćwićz normalnie brzuch jak każdą inna partie ciała, nawet jak mięśnie nie będą widoczne to wystarczy tylko spalić fat i od razu będziesz choć trochę rozwiniętą tą partie ciała

czyli nie przeszkadza to w zaden sposob, ani nie utrudnia jakos spalania tluszczu przez diete i aeroby?

no to moze sie nie zrozumielismy to ja ci powiem tak jak ze mna to bylo i w pasie zlecialo mi 8 cm no trening na silce 3x w tygodniu nastawiony na redukcje oczywiscie aeroby(czyli bieganie rowerek i basen) do tego a6w tylko ze robilem przez 25 dni bo potem mi sie odechcialo no i trzeba było pomóc szczęsciu zarzucilem se tse olimpu i do tego jakas l-carnityna i 8 cm w pasie zeszlo no i oczywiscie dieta tez nastawiona na redukcje jak juz masz ulozona to dobrze a jak nie to poszukaj w dziale odzywiania

Lux15, a trening nastawiony na redukcje to jakis specjalny miales? Konkretny zestaw jakis? Moze moglbys cos zapodac? Moze bym zmodyfikowal swoj troche, skoro miales dobre efekty

Czy taki specjalny hmm.. raczej nie poprostu zastosowalem sie do porad Michaila https://www.sfd.pl/temat214525/ a dokladniej do tego:

Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj:

Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo).

Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne.
Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).

Operujemy w ćwiczeniach bazowych - wielostawowych na obciążeniach w granicach 50 - 60% CM (ciężaru maksymalnego - tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie).

Można stosować (zależnie od poziomu zaawansowania - patrz Tabela "Zasady/Metody Weidera" ) superserie, serie łączone (2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), gigantserie (powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach).

Ilość serii
Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut).

Czas trwania: 4 - 8 tygodni.

Tylko ja mialem problem bo na silke mialem tylko czas na 3 razy w tygodniu :/

Chcialbym zdemetowac pewna opinie a mianowice "ćwiczeniami na brzuch fatu nie spalisz".Moim skromnym zdaniem to bzdura. Nikt mi nie powie ze jadac a6w(gdzie pod koniec cyklu trening trwa ok 20-25min) fat nie zchodzi. Sa 2 mozliwosci:
-albo ludzie gloszacy takie opinie nigdy nie robily a6w albo zaczely i po ktotkim czasie odpadly bo nie ma co ukrywac trening jest ciezki
-albo a6w nie dzial na wszystkich hmmmmm troche watpliwe ale w momi przypadku efekt byl konkretny juz w polowie cyklu momi oczom ukazaly sie miesnie brzucha ktorych nie widzialem nigdy wczesniej:)