potrzebny trening na siłe.

Witam trenuje w sumie od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni

Poniedziałek-Czwartek

Nogi
1. Prostowanie Nóg Na Maszynie 4x15
2. Suwnica 45 stopni wypychanie 4x15
3. Dwugłowy Leżąc na maszynie 4x15-10

Klatka
1. Wyciskanie Sztangi Skos Gł. W Góre 4x12-8
2. Wyciskanie Sztangielek Ławka Płaska 3x12-10
3. Rozpiętki Skos Gł. w Góre 3x12

Biceps
1. Sztanga prosta na modlitewniku 4x12-8
2. Sztangielki siad 3x12-10
3. Wyciąg z dołu linki 3x12-10

Wtorek-Piątek

Plecy
1. Wisłowanie sztangielką do biodra 4x12
2. Wyciąg szeroki do klatki 3x12
3. Wyciąg do brzucha poziomy 3x12

Barki
1. Wyciskanie Sztangi ZZA głowy 4x12-8
2. Wznosy Bokiem Ze Sztangielkami 3x12-10
3. Wznosy Ze sztangielkami w opadzie 3x-12-10

Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangielką siad 4x12-10
2. Wyciąg W Dół 3x12-10
3. Wyciąg podchwytem 3x-12-10

Łydka
1. Wspięcia stojąc 3x20
2. Wspięcia siad 3x20

Brzuch robie codziennie a6w jestem przy 11dniu i dodatkowo na każdym treningu robie lędźwia na prostowniku.

Długość przerw to 40s-1min na małe partie. 1,5min-2min duże partie.
Tening przyniusł troche siły, rzeźby i wytrzymałości.

Teraz Chiał bym Zacząć Trening Siłowy. Chce osiągnąć przedewszystkim Siłe i ewentualnie rzeźbe, masy mi nie brakuje.
Chodze na profesionalną siłownie więc z dostępem do sprzętu raczej problemów nie mam. Więc jeśli mógł bym prosić to pomóżcie w ustaleniu nowego planu treningowego. Z Góry Dziękuje Wszystkim Za Pomoc I Pozdrawiam.


Zmieniony przez - break_wwa w dniu 2006-03-04 18:31:16