JESTEM NOWY CZY TAK MOGE CWICZYC???

pon:
klatka sztangą na lawce prostej 3 serie x8(to samo na skosie)
wyciskanie hantlamina lawce prostej 3 serie x8(to samo na skosie)

wtorek:biceps triceps
triceps: hantel za glowe 3 serie x8
podnoszenia francuskie 3 serie x8
pompki tricepsowe 3 serie x10

środa:barki kaptur
tulów w pionie-podnoszenie sztangi 3 serie x8 i z przodu i z tyłu
ruch skrzydlowy barkow z hantelkami 3 serie x8
unoszenie hantla w gore na siedzaca 3 serie x8
kaptury: wyprostowana sylwetka,sztanga w rekach unoszenie samymi barkami 3 serie x8
czwartek: biceps triceps
piatek: klatka

a gdzie nogi??
niezadużo razy w tygodniu łapy,klatka ??
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  <<<--------- polecam bo sie napewno przyda

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Więcej w Dziale "Odżywianie"