Doradźcie

Mam na imie Kamila, mam 19 lat, 158cm i waze 43kg. Chcialabym wyrzezbic swoje cialo. Potrzebowalabym cwiczen na nogi szczegolnie wewnetrzna czesc uda, rece oraz klatke piersiowa mam dosc duze piersi co do swojej sylwetki i chcialabym by byly bardziej jedrne. Dotychczas 2 razy w tygodniu uczeszczalam na basen i w miare mozliwosci jezdze na rowerze. Co do innych zajec to 2 razy w tygodniu godzinny aerobic. Na brzuch juz cwicze :) pozdrawiam i prosze o pomoc:)

z 43 kg niewiele da się wyrzeźbić

poczytaj sobie tutaj : https://www.sfd.pl/temat160598/ 

"mam dosc duze piersi co do swojej sylwetki "

wrzuc foto to oficjalna komisja dzialu fitness [w skladzie ja i tyka] uczciwie i rzetelnie ocenii... dzieki tej ocenie bedziemy mogli stworzyc odpowiedni protokol dietetyczny i treningowy...

Wiem ze za malo waze dlatego jestem w trakcie ustalania odpowiedniej diety:) co do mojej foty to moge podac wymiary... 83/62/82

BTW, jedyny post podwieszony na Fitnessie moim zdaniem jest niewystarczający. Chyba napiszę podanie o podwieszenie jeszcze kilku innych, żeby było do czego odsyłać.

O, ten na przykład: https://www.sfd.pl/temat247885/
Albo: https://www.sfd.pl/temat128699/ 

- myszka: polecam!

Kazam... a czy bez foto tez ulozysz :>

odpowiadam za Kazama - NIE

W takim razie dzieki za pomoc, poszukam sobie sama :) pozdrawiam

swirowalem z tym zdjeciem... nikomu nie ukladam diet, treningow, cykli etc jesli nie mam z nim stalego kontaktu i mozliwosci modyfikacji na biezaco...

poszukaj w postach tyki... tam znajdziesz duzo potrzebnego info... wprowadzaj zmiany powoli, malymi krokami, wtedy wieksze prawdopodobienstwo ze stana sie one nawykiem a nie chwilowym zrywem... uloz diete i wybierz takie formy aktywnosci zeby polaczyc przyjemnosc z pozytecznoscia... nie staraj sie wybierac najskuteczniejszych ale i najtrudniejszych drog do celu bo nic ci po nich jak zrezygnujesz w polowie...

No :P dzieki wiem wiem :) wszystko wiem i oczywiscie poczytam:)