Do rikensona dobry trening!!!Do oceny

Rokenson ciagle piszesz na forum cos o trenowaniu kombinujesz strasznie lepiej cwicz a nie sie zastanawiaj kiedy co masz tu dobry trenig co o tym sądzicie?
Ćwicze 5 razy w tyg pon-pt sob i nd wolne:

pon klata+tric(klata-płaska 4 serie sztangą, skos w góre 4 serie sztangą,potem mamy taką maszyne na środek klatki wchodzi ale moze zrobic to tez sztangą na wąsko 4 serie i rozpietki na plasko 4 serie, tric-francuskie na płaskiej 5 serii i wyciag górny tez 5 serii)

wt plecy+bic(plecy-drązek na szeroko jeden tydzien do klaty 2 tydz do karku 4 serie, wiosłowanie 4 serie podchwytem trzymam sztange, dolny wyciąg 4 serie, górny wyciag do klatki lub karku 4 serie, martwy 4 serie, bic-5 serii sztangą prostą lub łamaną na stojąco(na 3 etapy mam nadzieje zewiesz o co chodzi) i 5 serii modlitewnik hantlem

śr nogi(przysiady 4 serie, wyciskanie na maszynie 4 serie, martwy na prostych nogach i pod palcami u stóp talerze 4 serie, wykroki 4 serie, łydki na maszynie siedząc 4 serie, wspiecia 4 serie i na tej maszynie co wyciskanie 4 serie)

czw bary kaptury+ przedramie(bary-sztanga za głowe 4 serie, wzanosy ramion na boki z hantlami 4 serie, wyciskanie hantli do góry 4 serie, i prostą sztangą unoszenie ramion 4 serie albo zamiast tego sztangą łamaną do góry takie V z ramion robisz, kaptury sztangą 4 serie i hantlami 4 serie,przedramie-unoszenie sztangi nachwytem i podchwytem po 3 serie i na koniec sxciskanie sciskaczy tez 3 serie)

pt cała łapa(tric-5 serii francuskie inna sztanga niz w pon,bic-5 serii na stojąco sztangą inna niz we wt, tric-opuszczanie sie na lawce z duzym ciezarem na nogach 5 serii,bic-modlitewnik sztangą 5 serii, tric-wyciag górny 5 serii,bic- hantlami razem lub na przemian na siedząco 5 serii)

Szczerze mówiąc, to beznadziejny jest ten plan.

dlaczego beznadziejny podaj jakies powody...

5 dni pod rzą ciężkiego treningu na masę = szybkie przetrenowanie
na prostowniki pleców też nic nie ma...

wezcie tego kolesia skasujcie rozwala mnie. Po 1: na prostowniki pleców czy na dół pleców są 2 ćwiczenia w tym planie: wiosłowanie zalezy od pochylenia tłowia, złapania sztangi(nachwyt lub podchwyt) i wykonywania ruchów wiec mozna tym cwiczeniam rozbudowac plecy pomiedzy łopatkami lub tez prostowniki a slyszałes o takim ćwiczeniu jak martwy ciąg tez tu jest działa na całe plecy głównie na prostowniki i tez zalezy od wykonywania tego cwiczenia. pamietaj ze zawsze mozna sobie dostosowac niektóre cwiczenia tak zeby dla ciebie były dobre i zeby "wchodziło" tam gdzie ty chcesz!!!no chyba ze ktos cwiczy krótko.a 5 razy w tyg przy diecie jakiejs odzywce i dobrym rozplanowaniu treeningu mozna trenowac. Zobacz sobie ile kazdy miesien musi sie regenerowac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i powiedz mi ze ten plan jest zły. Pozdr rośnij!!!

Rzeczywiście jest martwy, nie zauważyłem. Ale przy wiosłowaniu prostowniki pracują tak, że są stale napięte. To prawie tak, jakbyć trenował biceps robiąc rozpiętki. I uchwyt nie ma tu dużego znaczenia. No chyba, że się macha tłowiem na chama, ale to i tak mały zakres ruchu. Zresztą przy przysiadach pracują podobnie.

A regeneracja nie dotyczy jedynie odstępów między treningami jednej partii. Całe ciało musi odpowiednio odpocząć.

dobra niewazne ja cwicze tak i jest ok tyje rosne itd. Mysle ze kazdy powinien trenowac tak jemu pasuje i koniec.A chwyt przy wiosłowaniu ma znaczenie zrób raz trening podchwytem a druggi nachwitem jest różnica

Wiem, że jest różnica. Ale nie dla prostowników

Ja ćwicze w te dni gdzie litera dnia tygodnia konczy sie na "k" czyli 4 razy w tygodniu.