w najblizszym tygodniu robie przerwe regeneracyjna, a pozniej czas na zmiane treningu. Obok cwiczen podane
sa te, ktore wykonywalem w starym planie, jezeli nic nie jest napisane to znaczy ze nie zmienilem, wszedzie
robie 8-12 powt, nie stosuje progresji poniewaz moje obciazenie jest niefajne :( brzuch robie w I i III dzien
a nie wiem kiedy dac przedramie, moge z tricem ? Najbardziej zalezy mi na ramionach. prosilbym o sprawdzenie planu:
I klatka + biceps / tu byla klatka z tricepsem
II plecy + triceps / tu byly plecy z bicepsem i przedramieniem
III nogi + barki
I: klatka: sztangi nie wyciskam bo obciazenia brak a sztangielkami duzo trudniej
-wyciskanie sztangielek plasko 4x
-wyciskanie sztangielek skosnie 4x
-rozpietki plasko 4x / moze dac przenoszenie sztangielki ?
biceps:
-uginanie mlotkowo 4x / tu byla sztanga 4x
-uginanie ze sztanga 3x / tu byla sztangielka z supinacja 3x
II: plecy:
-wioslowanie sztangielka do brzucha 4x / po prostu zmienilem kolejnosc z drugim cwiczeniem i zmienilem serie
-wioslowanie sztanga do klatki 3x
-szrugsy 3x 15-20
-unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3x
triceps:
raczej nic tu nie zmienie bo niedawno to zrobilem
-francuz sztanga lezac 4x
-francuz jednoracz 3x
III: nogi:
-przysiady ze sztanga na karku 4x / jak narazie moze byc z tym problem bo obciazenia brakuje :)
-syzyfki 4x / niestety nie stosuje uginania do tylu bo nie mam jak :(
-wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3x 20-25
-wspiecia na palce stojac na dwoch nogach 3x 20-25 / zrobilbym siedzac ale nie bardzo sie da u mnie ;/
barki:
-wyciskanie sztangielek 4x / tu bylo wyciskanie sztangi z klatki 4x
-wznosy bokiem 3x
-wznosy bokiem w opadzie 4x
przedramie robilem tak:
uginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem 3x 15
uginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem 3x 15