Ziomek
...
Napisał(a)
Czy ktoś mógłby mi doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać na siłowni żeby poprawić siłe w nogach ?? chodzi mi o jumpa :D mam zamiar trenować nogi 2 razy w tygodniu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Moja propozycja,to:
1.Przysiady ze sztangą tak z 5,6 serii,progresja.
2.Wypychanie na suwnicy,4serie
3.Prostowanie nog,4 serie
4.Uginanie nóg,serie
Liczbę powtózeń dostosuj do swoich wymogów,najlepiej,żeby była w przedziale 8-12.
Do tego możesz dodać wznoszenie łydek na maszynie.
1.Przysiady ze sztangą tak z 5,6 serii,progresja.
2.Wypychanie na suwnicy,4serie
3.Prostowanie nog,4 serie
4.Uginanie nóg,serie
Liczbę powtózeń dostosuj do swoich wymogów,najlepiej,żeby była w przedziale 8-12.
Do tego możesz dodać wznoszenie łydek na maszynie.
Człowiek jest tym,o czym cały dzień myśli.
...
Napisał(a)
Podobno niezły plan jest opisany w dziale "Sporty ogólnorozwojowe". Autorem jest zdaje się Hans
mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny
...
Napisał(a)
Co znaczyć ma prostowanie nóg ?? a uginanie nóg na maszynie czy jak ??
Ziomek
...
Napisał(a)
Jak by mi ktoś mógł napisać jasno i wyraźnie co mam robić...
dodam iż chodziłem na siłownie przez miesiąc i robiłem:
łydki na maszynie 4x15
unoszenia nóg do góry na maszynie 4x12
uginanie nóg 4x12
wznoszenie łydek ze sztangą 4x12
Tak trenowałem 2 razy w tygodniu, nie przyniosło to prawie żadnego efektu
Dodam iż mam 186cm wzrostu, 68kg i 70cm jumpa
dodam iż chodziłem na siłownie przez miesiąc i robiłem:
łydki na maszynie 4x15
unoszenia nóg do góry na maszynie 4x12
uginanie nóg 4x12
wznoszenie łydek ze sztangą 4x12
Tak trenowałem 2 razy w tygodniu, nie przyniosło to prawie żadnego efektu
Dodam iż mam 186cm wzrostu, 68kg i 70cm jumpa
Ziomek
...
Napisał(a)
na łydki zdecydowanie za mało powtórzeń...proponuje robic łydki do zmęczenia w kazdej serii
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Chcesz dokładnie??Podam Ci plan mój,który efekty przynosi( a samemu zależy mi na wyskoku):
1.Przysiady ze sztangą 10,8,8,6,6
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 14,10,10,8
3.Prostowanie nóg na maszynie 20,10,10,8
4.Uginanie nóg na mazynie 14,10,10,10,8
5.Wznoszenie łydek 15,15,15,15.
Wszędzie stosowana progresja,przerwy w 2,3,4,5 ćwiczeniu nie większe niż 90 sek.,w przysiadach dłuższe,dochodzące do 3 minut.
Przy wznoszeniu łydek w ostatnich powtórzeniach chwilę zostań utrzymując napięcie w łydkach.
Stosuję ten trening taki jaki tu widzisz i daje mi pozytywne efekty,możesz spróbować,mam nadzieję,że tobie również pomoże.
1.Przysiady ze sztangą 10,8,8,6,6
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 14,10,10,8
3.Prostowanie nóg na maszynie 20,10,10,8
4.Uginanie nóg na mazynie 14,10,10,10,8
5.Wznoszenie łydek 15,15,15,15.
Wszędzie stosowana progresja,przerwy w 2,3,4,5 ćwiczeniu nie większe niż 90 sek.,w przysiadach dłuższe,dochodzące do 3 minut.
Przy wznoszeniu łydek w ostatnich powtórzeniach chwilę zostań utrzymując napięcie w łydkach.
Stosuję ten trening taki jaki tu widzisz i daje mi pozytywne efekty,możesz spróbować,mam nadzieję,że tobie również pomoże.
Człowiek jest tym,o czym cały dzień myśli.
Polecane artykuły