PLAN na mase OCENKE plisss:P

Witam sprawdzilem duzo planow treningowych na mase sa bardzo rozne wiec napisze swoj plan i prosze o ocene. A cos o sobie to: Mam 17 lat 170wzrostu, waga 60 kg cwicze 1.5 roku cykl masa :) Diety zbytnio nie mam wysmienitej ale staram sie jesc to co powinno byc na mase :D

PLAN

Poniedzilek: Klatka,Triceps:)
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 14/12/10/8 pow.
Wyciskanie hantli/sztangi na skosnej 4s 14/12/10/8 pow.
Rozpietki na skosnej 4s po 10pow.
Triceps:
Francuskie sztanga/hantlami 4 serie 8-12pow.
Pompki w potporze tylem 4s 10pow.
Prostowanie ramion wyciagu gornego 12-8pow

Wtorek:Plecy,biceps:)Drazek 3s max
Ściaganie drazka z wyciagu gornego za kark/do klaty 4s 14/12/10/8pow.
Wioslowanie hantelka 4s 10-12pow.
Wiosłowanie siedzac z wyciagu 14/12/10/8pow.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 4s 12/10/10/8pow
Uginanie ramion z hantlami chwyt (mlotkowy) 4s 12/10/10/8pow
Uginanie ramion z hantla w oparciu i kolano 4s 10-12pow

Piątek:Bary,kaptury
Unoszenie hantli bokiem 4s 10pow.
Unoszenie ramion ze sztanga/hantlami w przod 4s 10-12pow
Unoszenie sztangi do brody 4s 12/10/10/8pow.

Dysponuje atlasem/sztanga/hantlami obciazenie jest :D:D
Chce o ocene i korekte... napewno jest:P

Brak treningu nóg

ej ziom jak chcesz trening dzielony to zobacz ten ktory pomogli mi ulozyc: https://www.sfd.pl/temat246369 

Nog nie robie bo chce urosnac a slyszalem ze cwiczenia na nogi to zwalnia wzrost:P:P i cwiczenia ktore obciazaja kregosłup te sa zle na wzrost:D:D tak slyszalem od wielu osob:P

witam
co do wzrostu to poczytaj to https://www.sfd.pl/temat213555/

pozdr

Zmieniony przez - sebekwaco w dniu 2006-02-06 16:13:37

Ale ocencie mi ten pLan treningowy i poprawdzie jak cos zle!!

PONIEDZIAŁEK
Proponuję rozpiętki bez skosu.
Na triceps masz chyba troszkę za dużo, więc mógłbyś darować sobie te pompki.
I prostowanie ramion na wyciągu też ze 4 seryjki.
WTOREK
Drążek myśle że 4 serie i w szerokim nachwycie.
Skoro maszwiosłoanie na wyciągu to chantelką już nie musisz. Zamiast tego weź inne ćwiczenie.
Po plecach zrób unoszenie sztangielek w opadzie tułowia albo inne ćwiczenie na tylną część barków. 4 serie po 10.
daruj sobie też uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym.
PIĄTEK
Dodaj jeszzce wyciskanie chantli 4 serie 12-8 powtórzeń. Możesz dać tu progresje. Ale radze wtedy opuścić noszenie ramion ze sztanga/hantlami w przód.
Pomijając już nogi, to nie masz jeszcze przedramienia i brzucha.
Także w piątek zrób jeszzce ze dwa ćwiczenia po 4 serie nabrzuch i coś na przedramie.
Skoro chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to ćwicz w poniediałek środe i piątek.