Co sadzicie o moim treningu????? Ocencie go :)

kolas posluchaj lepiej nas a dobrze na tym wyjdziesz

Zmiana kompeltnego planu od poniedzialku :)

Nie no lipa totalna az słow brak przetrenujesz sie stary pozdrawiam.

Dobrze ze na to wpadles szkoda tylko ze tak puzno. Aha noi wez wrzuc tutaj ten trening zeby nie bylo znowu ze sie bedziesz katowal.

a mi sie podoba

- poczytaj podwieszone posty
- ułóż plan 3-4 dniowy
- ćwicz
- jedz
- śpij
- czytaj

ułózplan 3-4 a nawet 5 dniowy

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 A wiec:

Poniedzialek:
KLATKA:
1) Piramida na plaskiej laweczce
2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce
3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen
4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen

Wtorek:
---WOLNE---

Sroda:
BARKI:
1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen
2) Hantlami na oparciu tak jak bym robil sztanga do klatki 4x8 powtorzen
3) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen
4) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen
5) Wymachy hantlami do przodu 4x8 powtorzen

Czwartek:
---WOLNE---

Piatek:
PLECY:
1) Podnoszenie hantla z zmieni do klatki opieraja sie o krzeslo 4x8 powtorzen
2) Wyciag za glowe sciaganie wyciagu 4x8 powtorzen
3) Lekkie pochylenie chwycenie wezej i dlonie w odwrotnia strone i sciaganie do klatki (dobre na motyle) 4x8 powtorzen
4) Wyciag sciaganie do brzucha na siedzaco w pozycji wyprostowanej 4x8 powtorzen
5) Kat ciala do ziemi 90 stopni i hantle w rekach i robie takie ruchy jak bym lecial 4x8 powtorzen

Sobota:
BICEPS I TRICEPS PO 3 CWICZENIA:
Triceps:
1) Wyciag uginanie rak 4x8 powtorzen
2) Hantlem uginanie rak za glowa 4x8 powtorzen
3) Na laweczce sztanga na wąsko 4x8 powtorzen
Biceps:
1) 4x8 powtorzen sztanga uginana na stojaco uginanie rak (caly ruch)
2) Obracane hantlami 4x8 powtorzen
3) Uginanie rak na oparciu na laweczce na skosie lekkim 4x8 powtorzen

Niedziela:
NOGI:
1) Przysiad ze sztanga na plecach 4x8 powtorzen
2) Prostowanie nog na maszynie 4x8 powtorzen
3) Wspiecia na palcach (lydki 4x8 powtorzen

Co sadzicie??