Duży problem.Pomóżcie, błagam was.

on tyle nie zmieści

A tu se coś takiego ułożyłem co zawsze jest gdzieś w lodówce czy szafkach:
śniadanie:
4 czy 5 razowy? z masłem serem jakaś szynka(później wypisze co w nim są za ziarna nasiona)
2 jajka sadzone
szklanka mleka? 20 min. potem jakiś sok typu kubuś?
II śniadanie: szkola
3 kanapki - razowy z masłem ser/szynka
jogurt?
jakiś owoc
III posiłek: szkoła
2 kanapki razowy tak jak powyżej
obiad:
różnie mógł bym sie dostosować do ryżu kaszke może bym zjadł ale nie lubie(bym sie poświęcił-można na to jakiś syrop)a tu po obiedzie jakiś trening proponujecie?Zadnego sprzętu w domu nie mam ławeczke w prwadzie mam ale nic pozatym- to jak z tym ćwiczenia typu pompki brzuszki nic chyba nie pomogą?
po treningu:
kilka kanapek chleb razowy z twarogiem-chudym tak? jakaś czekoladka?
kolacja:
ryż z cynamonem?
jabłka marchwi może troche
jajko gotowane
na sen:
niewiem co?:/jogurt czy co proponujecie teraz w jakiś mniej więcej godzinach to wszystko tam gdzie mam znak zapytania waham sie czy jest to dobre.Może sie w końcu gotować naucze. A nakłady jakieś może bym spróbował. Jest ta dieta dobra?

A tu se coś takiego ułożyłem co zawsze jest gdzieś w lodówce czy szafkach:
śniadanie:
4 czy 5 razowy? z masłem serem jakaś szynka(później wypisze co w nim są za ziarna nasiona)
2 jajka sadzone
szklanka mleka? 20 min. potem jakiś sok typu kubuś?

może być takie śniadanie ale szczerze wątpie czy dasz rade je zjeść :]
Tego kubusia możesz wyrzucić, walnij też ze 2 łyki oliwy z oliwek

II śniadanie: szkola
3 kanapki - razowy z masłem ser/szynka
jogurt?
jakiś owoc
III posiłek: szkoła
2 kanapki razowy tak jak powyżej

Jak będziesz miał mass xxl to zamiast jogurtu pitnego pij gainerka :], jak nie kupisz jednak to jogurt pitny możesz zamieniać z maslanka, kefirem itp.

obiad:

różnie mógł bym sie dostosować do ryżu kaszke może bym zjadł ale nie lubie(bym sie poświęcił-można na to jakiś syrop)a tu po obiedzie jakiś trening proponujecie?Zadnego sprzętu w domu nie mam ławeczke w prwadzie mam ale nic pozatym- to jak z tym ćwiczenia typu pompki brzuszki nic chyba nie pomogą?

Jak nie masz sprzetu i nie chodzisz na silownie to lipa troche :/. No ale jakos sobie poradzimy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Przjrzyj sobie te ćwiczonka, uloz akis mini plan i git ;].

I chyba troche zle ogarniasz :D. Nie chodzi o kaszke manne na obiad, tylko o kasze gryczana np, lub kuskus z miechem, warzywami, oliwa z oliwek :] Tkie cos mniej wiecej. Przed treningiem i w trakcie woda z miodem i cytryna.

po treningu:
kilka kanapek chleb razowy z twarogiem-chudym tak? jakaś czekoladka?

może tak zostać zamiats czekoladay mozesz wrzucic wode z miodem, ale czekolada tez ujdzie :]

kolacja:
ryż z cynamonem?
jabłka marchwi może troche
jajko gotowane

może być

na sen:
niewiem co?:/jogurt czy co proponujecie

Twaróg chudy, lub półtłusty 100g

teraz w jakiś mniej więcej godzinach to wszystko tam gdzie mam znak zapytania waham sie czy jest to dobre.Może sie w końcu gotować naucze. A nakłady jakieś może bym spróbował. Jest ta dieta dobra?

Jesz to w takich godzinach w jakich ci pasuje :]. Przeciez nie napisze ci ze snaidanie masz jesc o 10 jak o 6 wstajesz do szkoly :]. No i mowie jak masz troche kaski to zainwestuj w jakiegos gainera.
Pozdro

btw. na przyszlosc niech twoje posty beda bardziej logiczne, uporzadkowane, czytelne i czystsze :]

Tu na forum takie coś znalazłem może se to zastosuje może nie wszystko ale większość tak zeby mi z cal. pasowało:
Śniadanie:
-ugotuj 375 ml mleka 2-2,5% (200kcal) + 1 łyżka pełna płatków owsiancyh górskich (50kcal) + 1 łyżka płatków jęczmiennych (50kcal) + 2 łyżki kaszy manny (100 kcal)
- 50 g twaróg chudy (50kcal)
-łyżka stołowa oliwy z oliwek (100kcal)
- grahamka + jabłko (150kcal)
Razem śniadanie: 700 kcal

2 śniadanie szkoła:
- 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z polędwicą z piersi kurczaka (200kcal)
- 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka z żółtym serem (250kcal)
- 1 kromka chleba razowego lub bułka grahamka + jogurt naturalny 200g + 4 łyżeczki zmielonych w młynku do kawy ziaren,pestek (słonecznika, siemię lniane, dyni, sezamu) (400kcal)
- banan + jabłko (150kcal)

Razem śniadanie w szkole: 1000 kcal

Obiad:
- zupa, to zależy jaką mama ugotuje (200kcal)
- woreczek ryżu, kaszy (350kcal)
- pierś z kurczaka 150g (150kcal)
Razem obiad:700kcal

Po co carbomass xxl przed treningiem, jak dostarczysz sobie energię z obiadu? Lepiej wal od razu po treningu:

- po treningu Mass xxl/carbo 50g (200 kcal)

po 30 minutach:
- twaróg chudy 100 g (100kcal)
Razem po treningu:300kcal

Kolacja
- sałatka jarzynowa (niech mama zrobi :) 140g (200kcal)
- 2 kromki chleba razowego (250kcal)
- tuńczyk w oleju 100g (200kcal)
Razem kolacja: 650kcal

Przed snem 1-2 godziny:
- 50 g twaróg chudy + 50 g piersi z kurczaka (100kcal)
Razem przed snem:100kcal

W tym chlebku jest:
-mąka pszenna
-maka żytnia
-woda
-kwas naturalny
-płatki owsiane
-płatki żytnie
-sezam
-drożdże
-otręby żytnie
-słonecznik
-płatki sojowe chyba :/
-siemie coś na litere L


Zmieniony przez - on16 w dniu 2006-01-18 21:48:21

Za 3mc sie odezwe czy są jakieś rezultaty pozdrawiam i dziękuje za wszystkie rady.