Dobry trening na gorne partie mięsniowe

Witam!!
Pilnie potrzebuje pomocy!!
Zamierzam ćwiczyć 3-4 razy dziennie ale zalezy mi tylko na gornych partiach miesniowych, nogi odpadają...
prosze doradzcie mi , zaproponujcie jakis trening!!! Nie znam sie na tym i potrzebuuje waszej pomocy!!
Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam :]

3-4 razy dziennie ? wof ;d

Sory ale chyba bedziesz musial sam ulozyc i dac ew. do poprawy - https://www.sfd.pl/temat214525/ 

Oczywisciechodzi mi o 3-4 treningi w tygodniu!! MOja pomyka..sory :/