10x10 ?? dobry?

Witam od 10 stycznia zaczynam 1 cykl na mono, staz 7 miesiecy waga 85, 20 lat, pracyujacy, 28 grudnia skonczylem trening objetosciowy ktory wykonywalem 6 tygodni, efekty dobre, teraz robie do 10 stycznia przewrwe w cwiczeniach( pojde tylko raz dokonac pmiarow co do 10 serii) a od 10 jade z metoda 10x10 i chciaklem sie upewnic cyz dobrze ten plan wyglada??

przewrwy od 1- 1:30 min.
PONIEDZIALEK, Klatka, ramiona
klatka
Wyciskanie na lawce 10x10
rozpietki 3x 12,10,8 prog
biceps-triceps superserie
uginanie sztangi stojac 10x10
wyciskanie na lawce skosnej w waskim chwycie 10x10

uginanie mlotkowe na modlitewniku 3x 12,10,8 prog
francuskie wyciskanie siedzac 3x12,10,8 prog

SRODA
Nogi, dol grzbietu, brzuch
Przysiady ze sztanga na laweczka 10x10
wyprosty na maszynie 3x12,10,8 prog
uginanie na maszynie 3x12,10,8 prog
wioslowanie 10x10
unoszonie tulowia 3x20
spinanie brzucha 3x20

PIAREK
barki, gora grzbietu
wyciskanie sztangi siedzac zza karku 10x10
unoszenie sztangielek bokiem 10x10
sciaganie drazka do karku 10x10
sciaganie nawyciagu dolym w szerokim podchwycie 3x12,10,8 prog

Nogi, dol grzbietu, brzuch

Wydaje mi się, że nie powinieneś na jednym treningu trenowac brzucha i dołu grzbietu, bo zbyt obciążasz kręgosłup.

Za to w poniedziałek:
klatka, bic, tric
Osobiście nie robiłbym w jeden dzien 3 partii mięśniowych.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2006-01-02 18:21:26

Z tego co wiem to jest system na gęstość/rzeźbę a nie na mase.Był stosowany kiedy nie znano jeszcze aerobów.

ludzie ktozy mi go polecali a trenuja juz ponad 20 lat mowili o masie wytrzymalosci miedzyinnymi o rzezbie, nawet sila ponim idzie dosyc mocno, doczytaj takze dokladnie artykul :)

Hehehe to ładnie się skatujesz jak będziesz w jeden dzień robił i klatkę i triceps 10x10 - ja przy robieniu 10x10 łączyłem klatkę z barkami i to była istna masakra ( na odsyć sporych ciężarach jak dla mnie). Ale muszę przyznać, że w moim przypadku masa poszła do przodu o 3 kg w 6 tyg. Życzę powodzenia!