terning do oceny

Poniedziałek:
Klata:
Rozgrzewka:2serie 20,20 30kg
Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg
Pąpki:5seri 10,10,10,10,10
Nogi:
Przysiady z sztanga na karku 3 serie 10,10,10 35kg
Wtorek:
Biceps:
Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg
Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg
Plecy:
Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg
Rozpietki:3serie10,10,10 25kg
Środa:
Przedramiona:
-Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 serie 10,10,10 25kg
-Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 serie 10,10,10 25kg
Triceps
wyciskanie na ławce sztanga wązkim uchwytem 4 serie 15,13,10,10 40kg
Czwartek:
Barki:
-Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. 4serie 15.13.10.10 10kg
Brzuch:
Brzuszki4 serie 20,20,15,15

moj plan pomóżcie co jeszcze na bary bo nie znam innych co zmienić
pozdrawiam

trening nie za dobry
https://www.sfd.pl/search.asp wpisz trening na mase i wyskoczy mnóstwo treningów gotowych sprawdzonych itp. wybierz któryś.
http://www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczenia na wszystkie partie-- poczytaj najlepiej cały atlas to sie dowiesz waznych rzeczy
jeśli dopiero zaczynasz to polecam trening ACT link znajdziesz w postach podwieszonych -- je też najlepiej przeczytaj (jakbyś nie wiedział to te na początku działu trening takie pogrubione )

Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-12-28 18:30:26

a co ten co ułożyłem jest źle??dlaczego?

a po 2 to miał być na rzeźbe trening a nie na mase!

"a co ten co ułożyłem jest źle??dlaczego? " no chocby dlatego że klata z nogami a to 2 duże partie i niepowinno sie ich robić razem na 1 sesji.
"a po 2 to miał być na rzeźbe trening a nie na mase!" - jakoś nie zauważyłem tego w poprzedniej wypowiedzi, poza tym po ilości powtórzeń bardziej przypomina trening na mase niż rzeźbe (przy treningu na rzeźbe potrebna odpowiednia dieta i aeroby a trening jest na 3 miejscu- tak na marginesie)
p.s. żeby sie rzeźbić trzeba mieć z czego

Poniedziałek:
Klata:
Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg
Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg
Pompki:5seri 10,10,10,10,10
Biceps:
Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg
Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg
Wtorek:
Brzuch:
Brzuszki-4 serie 20,20,15,15
Plecy:
Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 3serie12,10,10 40kg
Przyciąganie drążka-maszyna-4 serie 14-10 35
Środa:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na karku 3serie 10,10,10 30
Triceps
wyciskanie na ławce sztanga wązkim uchwytem 4 serie 15,13,10,10 40kg
Wyciag-wasko
Na siedzaco prostowanie sztangi łamanej zza głowy 4 serie 12,10,10,10
Czwartek:
Barki:
Siedząc wyciskanie sztangielek 4 serie 12-10 10kg
-Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę. 4serie 15.13.10.10 10kg
-----------------------------------przed -----------
unoszenie boczne sztangi
Brzuch:
Brzuszki4 serie 20,20,15,15
Sztanga
Piątek:
Brzuch:
Brzuszki4 serie 20,20,15,15
Biceps:
Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg
Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg
Sobota:
Triceps:
Wyciskanie na ławce sztanga wązkim uchwytem 4 serie 15,13,10,10 40kg
Wyciag-wasko
Brzuch:
Brzuszki-4 serie 20,20,15,15
Niedziela:
Wolne

teraz lepiej ?co mam jeszcze poprawic????

siema
ćwicz każdą partie 1 raz w tygodniu np. takie rozłożenie
pon klata + triceps + brzuch
środa plecy + biceps
piątek nogi+ barki
na duże partie od 12-16 serii, na małe 9-12 poczytaj dokladnie atlas i dowiesz sie wszystkiego, oraz posty podwieszone bo twój plan jest zły